Surse bogate de proteine
Proteina este una dintre sursele de energie ale organismului, joacă un rol important în îndeplinirea mai multor funcţii şi participă la formarea masei musculare. Cel mai bun mod prin care obţii doza zilnică necesară de proteine este prin alimentaţie.
Există câteva alimente care nu trebuie să lipsească din dieta zilnică, şi anume:
Parmezan
Parmezanul este sursă importantă de proteine, care creşte nivelul de energie şi oferă saţietate. 100 de grame de parmezan conţine 38% din doza zilnică necesară de proteine. Totuşi, nu uita că grăsimea pe care-o conţine este într-o cantitate mare, aşa că trebuie mâncat cu moderaţie.
Ton
Tonul este atât delicios cât şi nutritiv, cu un conţinut ridicat de proteine şi cu un număr de calorii relativ mic. Pe lângă proteine (21.7 grame de proteine pe 100 grame ton), acest tip de peşte este sursă de acizi graşi Omega-3 şi minerale. Adaugă-l în dieta zilncă de cel puţin de două ori pe săptămână – vei îmbunătăţi sănătatea inimii şi a muşchilor.
Piept de pui
Pieptul de pui este o carne slabă care poate fi un plus extraordinar pentru dieta ta obişnuită, are un aport caloric scăzut şi oferă 22 de grame de proteine pe 100 de grame. În timp ce vei obţine proteine din orice fel de carne, pieptul este recomandat mai ales pentru că are mai puţină grăsime.
Soia
Deoarece soia are un conţinut scăzut de calorii şi este bogată în substanţe nutritive, este un aliment recomandat dacă încerci să piezi în greutate. Soia conţine mai multă proteină decât orice altă legumă, cu 30 de grame de proteine pe 100 de grame. Însă, soia ar trebui consumată cu moderaţie şi sub supravegherea unui nutriţionist, deoarece acest aliment a fost asociat cu probleme tiroidiene.
Nuci
Migdalele şi alte tipuri de nuci sunt o alegere excelentă pentru menţinerea sub control a poftelor alimentare. Toate nucile şi alunele sunt surse importante de acizi graşi Omega-3, precum şi de antioxidanţi. Ele pot fi consumate zilnic, atâta timp cât cantitatea este moderată. De fapt, sunt recomandate ca gustare pentru oricine vrea să scape de câteva kilograme.
