Tinereţe fără bătrâneţe – ştii care e formula magică?

1 64687 original jpg jpeg

Cu toţii visăm să îmbătrânim cât mai târziu – culmea e că ingredienele reţetei miraculoase sunt la îndemâna fiecăruia dintre noi!

Bătrâneţea nu este numai o chestiune de ereditate,ci ţine şi de stilul de viaţă al fiecăruia,de obiceiuri alimentare,de temperament. Acumularea în organism a radicalilor liberi în exces – substanţe care apar,inevitabil,ca urmare a metabolismului – accelerează procesul. Radicalii liberi atacă proteinele şi membranele celulare,afectând organele şi funcţiile lor. Antioxidanţii pot neutraliza acţiune lor – de aceea aportul lor,prin alimentaţie,este atât de important.

Ca să amâni cât mai mult procesul de îmbătrânire,urmează paşii de mai jos:

-        Elimină sursele de radicali liberi.Fumatul,alcoolul în exces,poluarea,abuzul de medicamente,sedentarismul,alimentaţia nesănătoase,lipsa odihnei – toate acestea duc la acumularea compuşilor care accelerează îmbătrânirea.

-        Nu uita să râzi,să iubeşti,să comunici.Râsul,comunicarea,exteriorizarea emoţiilor sunt un ingredient important al reţetei anti-îmbătrânire. Înconjoară-te de oameni şi lucruri care-şi plac,fă lucruri care-ţi plac – în acest fel,vei avea permanent provizii de energie pozitivă. Şi nu te sfii să iubeşti! Dragostea dăruită celor din jur este un elixir de viaţă lungă!

-        Petrece cât mai mult timp în natură. În weekend sau ori de câte ori ai câteva ore libere,dă fuga într-un parc,la ţară,la munte- într-un spaţiu unde poţi respira un aer cât mai curat. Activităţile fizice în spaţii deschise te ajută şi ele:plimbări în pas vioi,ciclism,munci în aer liber.

-        Mişcă-te!Chiar dacă spui că n-ai timp să ieşi „la iarbă verde”,tot găseşti câteva zeci de minute pe zi ca să-ţi pui sângele în mişcare:urcă scările,mergi cât mai mult pe jos. În felul aceste,ţii sub control greutatea corporală,care îmbătrâneşte sistemul cardiovascular,îţi îmbunătăţeşti circulaţia sanguină şi menţii un tonus muscular benefic. Nu uita că,după vârsta de 30-35 de ani,masa musculară scade cu până la 30 de procente!

-        Relaxează-te.Evită pe cât posibil stresul,sau găseşte căi pentru a-l ţine sub control. Viaţa e scurtă – nu o irosi enervându-te!

-        Mănâncă peşte.Măcar o dată pe săptămână,consumă peşte gras,bogat în acizi graşi nesaturaţi omega 3 şi în coenzima Q 10. O cutie de sardele sau un hering la cuptor pot face minuni!

-        Caută surse naturale de antioxidanţi.Fructele şi legumele crude sunt astfel de surse-  la fel şi ciocolata,vinul roşu (2 degete de vin roşu/zi),ceaiul verde şi negru.

-        Ia-ţi vitamine din natură.Optează pentru alimente bogate în vitaminele C,A,E, B1,B9,B12,seleniu,zinc. Vitaminele din complexul B le găseşti în drojdia de bere (poţi consuma 30 g pe zi),vitamina C din măceşe,ardei gras,cătină.

Citeşte şi:

Uite ce NU trebuie să faci după ce iei masa!

Semne care arată că eşti prea stresată



Recente

Test de personalitate  Esti diplomat sau direct  Sursa foto shutterstock 620872658 jpg
shutterstock 1823248277 jpg
Pierderea timpului are efecte benefice  Sursa foto shutterstock 1829531144 jpg
Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg