Tinereţe fără bătrâneţe – ştii care e formula magică?
Cu toţii visăm să îmbătrânim cât mai târziu – culmea e că ingredienele reţetei miraculoase sunt la îndemâna fiecăruia dintre noi!
Bătrâneţea nu este numai o chestiune de ereditate,ci ţine şi de stilul de viaţă al fiecăruia,de obiceiuri alimentare,de temperament. Acumularea în organism a radicalilor liberi în exces – substanţe care apar,inevitabil,ca urmare a metabolismului – accelerează procesul. Radicalii liberi atacă proteinele şi membranele celulare,afectând organele şi funcţiile lor. Antioxidanţii pot neutraliza acţiune lor – de aceea aportul lor,prin alimentaţie,este atât de important.
Ca să amâni cât mai mult procesul de îmbătrânire,urmează paşii de mai jos:
- Elimină sursele de radicali liberi.Fumatul,alcoolul în exces,poluarea,abuzul de medicamente,sedentarismul,alimentaţia nesănătoase,lipsa odihnei – toate acestea duc la acumularea compuşilor care accelerează îmbătrânirea.
- Nu uita să râzi,să iubeşti,să comunici.Râsul,comunicarea,exteriorizarea emoţiilor sunt un ingredient important al reţetei anti-îmbătrânire. Înconjoară-te de oameni şi lucruri care-şi plac,fă lucruri care-ţi plac – în acest fel,vei avea permanent provizii de energie pozitivă. Şi nu te sfii să iubeşti! Dragostea dăruită celor din jur este un elixir de viaţă lungă!
- Petrece cât mai mult timp în natură. În weekend sau ori de câte ori ai câteva ore libere,dă fuga într-un parc,la ţară,la munte- într-un spaţiu unde poţi respira un aer cât mai curat. Activităţile fizice în spaţii deschise te ajută şi ele:plimbări în pas vioi,ciclism,munci în aer liber.
- Mişcă-te!Chiar dacă spui că n-ai timp să ieşi „la iarbă verde”,tot găseşti câteva zeci de minute pe zi ca să-ţi pui sângele în mişcare:urcă scările,mergi cât mai mult pe jos. În felul aceste,ţii sub control greutatea corporală,care îmbătrâneşte sistemul cardiovascular,îţi îmbunătăţeşti circulaţia sanguină şi menţii un tonus muscular benefic. Nu uita că,după vârsta de 30-35 de ani,masa musculară scade cu până la 30 de procente!
- Relaxează-te.Evită pe cât posibil stresul,sau găseşte căi pentru a-l ţine sub control. Viaţa e scurtă – nu o irosi enervându-te!
- Mănâncă peşte.Măcar o dată pe săptămână,consumă peşte gras,bogat în acizi graşi nesaturaţi omega 3 şi în coenzima Q 10. O cutie de sardele sau un hering la cuptor pot face minuni!
- Caută surse naturale de antioxidanţi.Fructele şi legumele crude sunt astfel de surse- la fel şi ciocolata,vinul roşu (2 degete de vin roşu/zi),ceaiul verde şi negru.
- Ia-ţi vitamine din natură.Optează pentru alimente bogate în vitaminele C,A,E, B1,B9,B12,seleniu,zinc. Vitaminele din complexul B le găseşti în drojdia de bere (poţi consuma 30 g pe zi),vitamina C din măceşe,ardei gras,cătină.
Citeşte şi:
