Cum îţi transformă corpul celebrele genuflexiuni?

Genuflexiunile sunt de-a dreptul magice! Îţi transformă picioarele, şoldurile, posteriorul şi nu numai! Îţi îmbunătăţesc vizibil pielea picioarelor şi te ajută să scapi de aspectul inestetic al celulitei!

Pentru a te convinge, iată ce înseamnă, cum se fac şi cum îţi vor transforma corpul dacă te apuci chiar azi de ele.

Ce sunt?

Pe înţelesul tuturor, genuflexiunile reprezintă un exerciţiu fizic care presupune îndoirea genunchilor. Genuflexiunile sunt precum apa, nu te poţi lipsi de ele nicio zi, dacă vrei să ai un corp armonios.

Efectuează-le corect

Ţine cont de câteva sfaturi simple, care cu siguranţă vor face diferenţa:

• ţine spatele drept
• stai cu abdomenul încordat
• lasă-ţi greutatea pe călcâie
• contractă muşchii în timpul antrenamentului
• nu te grăbi

* (pont:inspiră când cobori,expiră când te ridici-te va ajuta să nu oboseşti)

Genuflexiunile au o mulţime de beneficii:

• îţi lucrează atât muşchii picioarelor, cât şi pe cei fesieri, ai părţii inferioare a spatelui, ai abdomenului
• reglează nivelul de glucoză din sânge
• ajută la buna funcţionare a metabolismului lipidic
• diminuează riscul de diabet, boli cardiovasculare sau obezitate
• îmbunătăţesc eliberarea testosteronului şi al hormonului de creştere
• întăresc ligamentele
• îţi îmbunătăţesc postura
• ameliorează durerile de spate

Sfatul antrenorului

Beneficii pe plan fizic

Musculatura bine-dezvoltată a picioarelor îţi va îmbunătăţi aderenţa pe suprafaţa pe care păşeşti şi astfel te va ajuta la mersul pe jos, la urcatul treptelor, la alergat sau pur şi simplu atunci când stai în picioare. Pe măsură ce antrenamentele vor continua, vei descoperi cum postura corpului îţi este îmbunătăţită printr-o motricitate caracteristică unui atlet, iar asta e grozav.

Te ajută să slăbeşti mai repede

Muşchii picioarelor reprezintă aproximativ jumătate din totalul masei musculare, fiind cea mai puternică şi rezistentă la efort grupă musculară. Nu întamplător antrenarea ei arde mai repede grăsimile, adică te ajută să dai jos mai uşor kilogramele nedorite.

Copul este întinerit

În timpul exerciţiului,organismul elimină testosteron, care face masa musculară să crească şi hormonul DHEA, supranumit şi hormonul tinereţii. Pe lângă întărirea imunităţii şi îmbunătăţirea stării de spirit, acesta ajută persoanele care se confruntă cu depresie, obezitate, insuficienţă suprarenală, osteoporoză sau disfuncţii erectile.

Inimă mai sănătoasă

În funcţie de tipul antrenamentului în ceea ce priveşte muşchii picioarelor,este implicat şi sistemul cardiovascular, aşa că îţi vei îmbunătăţi atât „suflul”, cât şi circulaţia şi oxigenarea sângelui.

Nivel de energie crescut

Din punct de vedere energetic, dezvoltând picioare mai puternice, vei consuma mai puţină energie,întrucât musculatura e mai pregatită în faţa factorilor de stres. Este obişnuită cu efortul şi transmite prin sistemul nervos (responsabil de menţinerea echilibrului intern) creierului nostru nevoia de mai puţină energie investită.

Apucă-te chiar azi de sport

Exista o vorbă:„vechile obiceiuri mor greu”. Procrastinarea la nesfârşit a antrenamentelor ne face să nu avem o părere atât de bună despre noi, simţindu-ne delăsători şi tot mai vulnerabili în faţa „ruginirii” corpului şi a diferitelor probleme ce apar pe parcurs. E timpul să acţionezi şi să îţi transformi viaţa,puţin câte puţin,zi de zi,fără să pui prea multă presiune de la bun început. Apoi, bucură-te de reuşite şi apreciază sănătatea ca fiind un dar preţios de care trebuie să te îngrijeşti mereu.

Sfaturile au fost oferite de Frantz Diaconescu- antrenor de fitness.