O hidratare corectă este esenţială pentru buna funcţionare a organismului. Specialiştii sunt de părere că aportul hidric zilnic necesar este de 35-40 ml/kg corp, ceea ce înseamnă 2,4 litri pentru un adult cu o greutate de 60 de kilograme. Însă aceasta poate varia în funcţie de nivelul efortului depus, de temperatura ambiantă şi de posibile afecţiuni medicale.

Apa este cea mai bună opţiune ca lichid, însă putem acoperi acest necesar hidric şi din alte tipuri de băuturi, cum ar fi laptele, ceaiul şi sucurile naturale, precum şi din apa aflată în compoziţia alimentelor.

Iată câteva sfaturi pentru o hidratare eficientă:

• Imediat după ce te trezeşti bea un pahar de apă, cu înghiţituri mici. De asemenea, fă-ţi acest obicei şi înainte de culcare.
• Păstrează lângă tine, în timpul zilei, o sticlă de apă.
• Oriunde te-ai duce, nu uita să iei cu tine apă şi să te hidratezi.
• Stabileşte-ţi un anumit program. Încearcă să îţi faci o rutină din a bea apă. Trebuie să ai întotdeauna în vedere faptul că o hidratare bună evită apariţia anumitelor afecţiuni.
• Dacă faci exerciţii fizice, asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul şi după ce ai terminat antrenamentul.
• Înlocuieşte sucurile care conţin zahăr cu ceaiurile din plante. Încearcă să consumi fructe prospete în loc de suc, pentru un aport de fibre şi un conţinut scăzut de calorii.
• Consumă alimente bogate în fibre, pentru că acestea cresc senzaţia de saţietate şi previn constipaţia.
• Descarcă o aplicaţie. Datorită tehnologiei, există şi aplicaţii pentru telefon care îţi amintesc să te hidratezi.

Atenţie şi la simptomele deshidratării. Acestea sunt: gură uscată, urinare în cantitate mică, stare de oboseală, dureri de cap, ameţeli şi sete extremă. De asemenea, atunci când organismul nu primeşte o hidratare suficientă, pielea devine mai uscată şi, implicit, lipsită de strălucire. Potrivit mai multor studii, consumul de apă ajută la scăderea în greutate. Prin urmare, dacă bei apă suficientă te vei simţi mai plin.