5 obiceiuri cotidiene care te îmbolnăvesc încet şi sigur. Prin schimbări simple alungi primele semne de dezechilibru

Unele dintre obiceiurile tale zilnice pot fi adevăratele cauze ale problemelor de sănătate sau ale oboselii, durerilor de cap, lipsei de energie. Elimină-le şi preia controlul înainte ca dependenţa de acestea să te dărâme!

Obiceiurile sunt ceva ce nu poţi îndepărta prea uşor din viaţa de zi cu zi, cu atât mai mult acelea care implică alimente de care ai devenit dependent. De exemplu, poate îţi place să mănânci dulciuri adesea, după masă sau poate ai renunţat de mult la micul dejun şi l-ai înlocuit cu o cafea, pentru că preferi să dormi mai mult şi să începi serviciul fără a mai mânca. Indiferent care ar fi obiceiurile tale, este important să fii atent la cele care pot dăuna sănătăţii pe termen lung. Descoper¬ă-le pe acelea care îţi pot afecta serios buna funcţionare a corpului, astfel încât să şti care trebuie evitate!

Mănânci noaptea

Experţii dieteticiani indică faptul că a mânca înainte de culcare este un obicei dăunător care poate duce la insomnie, boală de reflux, indigestie. Aşa-numitul sindrom alimentar de noapte îi afectează pe cei care mănâncă foarte puţin în timpul zilei şi cred că iau un aport scăzut de calorii din alimente, dar îşi cresc aportul caloric noaptea când li se face foame. Pentru a evita acest obicei, ai grijă să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare şi să iei un mic dejun bogat în proteine în primele 2 ore de la trezire.

Extrapont

Dacă vei avea un aport suficient de calorii şi proteine în timpul zilei, nu te va mai tenta mâncatul seara sau noaptea, vei dormi bine şi vei slăbi mai uşor.

Renunţi la micul dejun

Cel mai cunoscut obicei dăunător este şi cel mai greu de ocolit, odată ce ţi-ai făcut un program de masă care nu include micul dejun. Renunţarea la masa de dimineaţă este unul dintre cele mai proaste obiceiuri alimentare. Dacă mănânci la puţin timp după trezire, îţi pregăteşti corpul pentru provocările zilei şi nici nu vei avea prea multe pofte. Cei care sar peste micul dejun, simt tot timpul nevoia de alimente dulci sau de gustări nesănătoase. Acest lucru contribuie la formarea unui ciclu vicios în care apar alimentele procesate, fast-food-ul, mâncatul noaptea, inapetenţa matinală.

Ai 2-3 gustări cu dulciuri pe zi

Prea mult zahăr adăugat în băuturile tale sau dulciurile intens procesate îţi pot crea o mulţime de probleme de sănătate. Dulciurile sunt foarte accesibile în magazine şi ajungi să depăşeşti uşor limita. Zahărul poate duce la creşterea tensiunii arteriale, greutăţii corporale şi la apariţia unor inflamaţii, diabet sau boli de ficat. Toate sunt legate de un risc sporit de a face infarct miocardic ori accident vascular cerebral, deci ar trebui să te gândeşti de 2 ori înainte de a mânca dulciuri, mai ales că zahăr ascuns există în aproape toate alimentele pe care le iei de-a gata din magazine, inclusiv pâine.

Bei adesea băuturi carbogazoase

Un suc la o ocazie specială nu-şi va face prea mult rău, dar dacă bei zilnic băuturi carbogazoase dulci ajungi să-ţi distrugi sănătatea, pentru că îţi afectează metabolismul. Dacă mănânci puţin ziua, dar bei sucuri carbogazoase, metabolismul se va încetini în timp, ca măsură de protecţie. Corpul are tendinţa de a acumula calorii ca urmare a înfometării pentru a rezista mai mult timp. Un metabolism mai lent duce la îngrăşare.

Îţi pui porţii mari de mâncare

Porţiile exagerate la  o singură masă îţi aduce un aport crescut de calorii şi la îngrăşare. Odată cu kilogramele vin şi hipertensiunea arterială, un nivel ridicat de colesterol. Sunt tocmai factorii care conduc la afecţiuni serioase, ca acelea de inimă şi diabetul.