Învaţă cum să reduci numărul caloriilor
Este de preferat să ai o cantitate redusă de grăsime corporală dacă îţi doreşti să fii într-o formă fizică bună. Vezi cum poţi să reduci numărul de calorii consumate şi cum poţi să slabeşti fără să faci sport.
Schimbarea dietei ajută la scăderea în greutate.
Este important să conştientizezi că schimbarea stilului alimentar trebuie să fie un proces de durată. Dacă adopţi o dietă săracă în calorii doar pentru o perioadă scurtă de timp,rezultatele nu vor fi spectaculoase,iar şansele de a te îngrăşa din nou sunt mari.
Numărul de calorii poate fi identificat de pe etichetă
Este recomandat să citeşti etichetele produselor. Astfel poţi vedea exact care este procentajul de grăsime din alimente şi care este numărul de calorii pe care îl au în compoziţia lor. Este bine să eviţi produsele cu un conţinut mare de grăsime şi un număr ridicat de calorii.
Grăsimile „rele” contribuie la creşterea colesterolului
Este indicat să consumi alimente bogate în grăsimi „bune” m cum ar fi omega 3 sau grăsimi mononesaturate. Acestea se găsesc în uleiul de măsline,carnea de somon,avocado şi alune şi au rolul de a echilibra nivelul de colesterol din sânge. În schimb,este bine să eviţi grăsimile „rele” deoarece consumul lor favorizează apariţia colesterolului rău şi măreşte riscul de apariţie a accidentelor vasculare. Adaugă în alimentaţia ta fructe şi legume deoarece acestea au multe proteine. De asemenea este recomandat să eviţi produse precum pastele,orezul,cartofii şi pâinea deoarece au un conţinut caloric ridicat.
Gustările ard caloriile
Este de preferat să mănânci de 5 ori pe zi,adică 3 mese principale şi 2 gustări. Important este să reduci dimensiunea porţiilor,astfel metabolismul tău va arde mai uşor caloriile.
Apa plată,cea mai bună alegere pentru hidratare
Încearcă să te obişnuieşti să mănânci caloriile,nu să le bei. Din acest motiv este bine să eviţi băuturile acidulate,laptele şi sucurile foarte dulci. Ele aduc un aport caloric ridicat alimentaţiei tale şi îţi sabotează dieta. Cel mai bine este să alegi apa plată,cafeaua sau ceaiul slab îndulcit pentru a te hidrata.
