5 minerale vitale pentru organism

1 70896 original jpg jpeg

Mineralele, alături de vitamine sunt esenţiale pentru buna funcţionare a organismului. Află care este rolul lor, care este doza zilnică recomandată şi din ce alimente le poţi obţine.

Calciu

Doza recomandată:1.000 mg/zi pentru femeişi 1.200 ms/zi pentru bărbaţi

Funcţii:ajută la formarea şi la menţinerea rezistenţei osoase,facilitează contracţia muşchilor,controlează funcţionarea celulelor şi comunicarea.

Efecte:deficienţa de calciu duce la apariţia osteoporozei şi la fracturi. În exces,calciu stimulează formarea de pietre la rinichi şi la fiere.

Surse:migdale,morcovi,srafide,orez brun,usturoi,spanac,susan şi ţelină.

Citeşte şi:

Iată ce vitamine ţin gripa la distanţă

Vitamine esenţiale pentru orice femeie

Potasiu

:2.000 mg/zi atât pentru femei cât şi pentru bărbaţi.

:esenţial pentru funcţionarea terminaţiilor nervoase şi pentru menţinerea nivelului de hidratare al sângelui şi al ţesuturilor.

:deficienţa de potasiu duce la anxietate,oboseală şi scăderea ritmului cardiac. Excesul de potasiu cauzează hipertensiune.

:portocale,banane,alune,fasole,spanac.

Zinc

:15 mg/zi pentru bărbaţi,12 mg/zi pentru femei.

:întăreşte sistemul imunitar (în special pentru bolile sistemului respirator,răceală şi tuse),util pentru închegarea sângelui.

:deficienţa de zinc duce la dermatită,probleme în sarcină şi scăderea capacităţii vizuale,deteriorarea mirosului şi a gustului.

Surse;carne roşie,migdale,soia,ciuperci,ficat şi seminţe de floarea soarelui.

Cupru

:între 2 şi 6 mg/zi atât pentru femei cât şi pentru bărbaţi

Funcţii:ajută la absorbţia fierului în organism,la formarea de celule roşii şi la circulaţia sângelui.

:nivelul scăzut de cupru cauzează probleme circulatorii.

Surse:cereale integrale,seminţe de floarea soarelui

Fier

:10-12 mg/zi atât pentru femei cât şi pentru bărbaţi

transportă oxigenul prin organism

Efecte:nivelul scăzut de fier provoacă anemie,slăbiciune,schimbarea culorii unghiilor şi depresie. Excesul de fier duce la depunerea acestuia în inimă,provocândprobleme cardiace.

:legume verzi,carne roşie,ouă,ovăz.



Recente

Beneficiile și efectele negative ale soarelui asupra corpului jpg
Un zâmbet de milioane costă foarte puțin dar îți poate oferi foarte multe jpg
Fulgi sau lapte de ovaz in cafea  Sursa foto Shutterstock 1453749629 jpg
Tăierea părului îl face să crească mai repede  Shutterstock  jpg
a muri de bătrânețe  sursa foto   Shutterstock jpg
reflexoterapie palmara ok shutterstock 1270690045 jpg
Ce spune despre sanatatea ta culoarea menstruatiei  Sursa foto Shutterstock 2204663437 jpg
Obiecte toxice, potpourri, shutterstock jpg
Caini care se adapteaza usor la apartament, foto shutterstock jpg
Atentie la cheagurile de sange  Sursa foto Shutterstock jpg
clickpentrufemei screen post folBYP0ED0k unsplash jpg
foto caravana 2021 jpeg
slabesti dieta este importanta jpg
3 buchete de mireasă ce vor continua să fie populare și în 2023 jpg
De ce te prind serialele așa de tare Afla care sunt tehnicile de marketing care te fac să ți pierzi nopțile de dragul narațiunii preferate! jpg
Ai nevoie de un nou televizor în living room  Îți spunem noi cum să l alegi! jpg
Top 4 iphone hacks pe care nu le știai, dar de care ai nevoie jpg
Photo 1 @siora18 Unsplash jpg
Topuri și cămăși de damă care se potrivesc formelor mai rotunde jpg
Cum să alegi și să asortezi cizmele de toamnă perfecte jpg