Sfaturi pentru un somn s─ân─âtos. Afl─â de la exper┼úi cum s─â te odihne┼čti mai bine

1 somn odihnitor jpg jpeg

Insomnia afecteaz─â ├«ntre 30-45% din popula┼úia adult─â. Persoanele cu insomnie sufer─â de mai multe simptome de anxietate ┼či depresie dec├ót persoanele care nu au aceast─â problem─â. P├ón─â la 45% din popula┼úia lumii are probleme cu somnul. Cele mai frecvente tulbur─âri de somn sunt insomnia ┼či apneea obstructiv─â.

Respira┼úia regulat─â ├«n timpul somnului este esen┼úial─â pentru a men┼úine s─ân─âtatea. ├Äntreruperea ei ├«n timpul somnului se nume┼čte apnee obstructiv─â ┼či afecteaz─â 4% dintre b─ârba┼úi, 2% dintre femei ┼či ├«nseamn─â dificultatea de a respira ├«n timpul somnului. Netratate, pe termen lung, tulbur─ârile de somn vin cu o mul┼úime de probleme medicale. ÔÇ×Sunt suficiente c├óteva nop┼úi la r├ónd de nesomn pentru ca organismul s─â intre ├«n degringolad─â, ├«ntruc├ót lipsa somnului dezechilibreaz─â capacitatea corpului de a controla nivelul glicemiei ┼či de a utiliza insulina. Pe termen lung, al─âturi de al┼úi factori, lipsa somnului cre┼čte riscul de diabet zaharat de tip II. De asemenea, somnul insuficient ├«ncetine┼čte metabolismul, deci cre┼čte riscul de obezitate, dar este ┼či un factor de risc pentru hipertensiune ┼či probleme cardiovasculareÔÇč spune prof. dr. Florin Mih─âl┼úan.

Cele 10 condiţii de somn sănătos la adulţi

Majoritatea tulbur─ârilor de somn pot fi prevenite sau tratate. Este important ca oamenii s─â ├«n┼úeleag─â c─â somnul, la fel ca mi┼čcarea, hidratarea, ┼či nutri┼úia are un rol ├«n buna func┼úionare a organismului. Sunt trei elemente la care ar trebui s─â fie aten┼úi: durata, suficient─â pentru ca persoana s─â fie odihnit─â ┼či alert─â ├«n ziua urm─âtoare, continuitatea, adic─â perioadele de somn trebuie s─â fie f─âr─â fragmentare ┼či profunzimea.  Somnul ar trebui s─â fie suficient de profund pentru a fi odihnitor. Toate acestea sunt cheia pentru un viitor s─ân─âtos pe toate planurile. Iat─â sfaturile medicilor pentru un somn s─ân─âtos: 1. Fixeaz─â ora de culcare ┼či ora de trezire 2. Dac─â ai obiceiul de a face sieste, nu dep─â┼či 45 de minute de somn ├«n timpul zilei. 3. Evit─â ingestia excesiv─â de alcool cu 4 ore ├«nainte de culcare ┼či nu fuma. 4. Evit─â cofeina cu 6 ore ├«nainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul ┼či b─âuturi acidulate, precum ┼či ciocolata. 5. Evit─â alimentele grele, condimentate sau cu zah─âr cu 4 ore ├«nainte de culcare. O gustare u┼čoar─â ├«nainte de culcare este acceptabil─â. 6. F─â exerci┼úii fizice ├«n mod regulat, dar nu chiar ├«nainte de culcare. 7. Folose┼čte lenjerie de pat confortabil─â. 8. G─âse┼čte o setare confortabil─â a temperaturii (21 de grade) pentru somn ┼či men┼úine camera bine ventilat─â. 9. Blocheaz─â toate zgomotele care distrag aten┼úia ┼či elimin─â c├ót mai mult─â lumin─â posibil─â. 10. Rezerv─â patul pentru somn ┼či sex. Nu folosi patul ca birou, sal─â de munc─â sau camer─â de recreere.

Sfaturi pentru un somn s─ân─âtos la copil

Copiii dorm mai mult dec├ót adul┼úii. Ei au necesit─â┼úi crescute de somn ce corespund dezvolt─ârii intense de la aceast─â v├órst─â ┼či a faptului c─â se afl─â ├«ntr-o permanent─â stare de ├«nv─â┼úare. Riscurile asociate cu un somn neodihnitor la copii sunt reprezentate de asocierea cu tulbur─âri de cre┼čtere ┼či dezvoltare, reglare emo┼úional─â deficitar─â, anxietate, depresie ┼či obezitate. Iat─â ce este recomandat s─â faci pentru s─ân─âtatea copilului t─âu: 1.Du-l la culcare la aceea┼či or─â ├«n fiecare sear─â, de preferin┼ú─â ├«nainte de ora 21:00. 2.Programul de somn trebuie s─â fie adecvat v├órstei. 3.Stabille┼čte o rutin─â consistent─â de culcare. 4.Dormitorul copilului t─âu trebuie s─â fie mai bun - rece, ├«ntunecat ┼či lini┼čtit. 5.├Äncurajeaz─â-┼úi copilul s─â adoarm─â independent. 6.Evit─â lumina puternic─â la culcare ┼či ├«n timpul nop┼úii ┼či cre┼čte expunerea la lumin─â diminea┼úa. 7.Evit─â mesele grele ┼či exerci┼úiile puternice aproape de culcare. 8. P─âstreaz─â toate elementele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele ┼či telefoanele mobile ├«n afara dormitorului ┼či limita┼úi utilizarea electronicelor ├«nainte de culcare. 9. Evit─â cofeina, inclusiv b─âuturi acidulate, cafea ┼či ceaiuri (precum ┼či ice tee). 10.┼óine un program zilnic regulat, respect├ónd orele meselor.

Surs─â foto: Shutterstock



Recente

Odorizant natural  jpg
test de sange shutterstock 1761439778 jpg
exercitii fizice   yoga g6f550c290 1280 jpg
pilule shutterstock 2006626376 jpg
pitbull shutterstock 1942867918 jpg
Rosii si castraveti  jpg
ciuperci shutterstock 1848583411 jpg
ochi obositi foto shutterstock
Jucarii de plus jpg
zidul chinezesc shutterstock 7845748 jpg
6 lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta in numai 5 minute jpg
Cola jpg
Elena Gheorghe jpg
Cartofi  jpg
labradoodle shutterstock 2033747033 jpg
Pisica jpg
adolescenti la pc shutterstock 439292719 ok jpg
miros neplacut   shutterstock 1124436698 jpg
suc de fructe jpg
Epilare jpg