Exerciţii fizice care nu-ţi afectează coloana
Chiar dacă ai probleme cu coloana vertebrală, asta nu înseamnă că trebuie să renunţi la sport. Ai la dispoziţie câteva exerciţii fizice care nu-ţi afectează coloana şi te ajută să slăbeşti.
Dacă ai probleme cu spatele este important să-ţi întăreşti musculatura abdominală,deoarce aceasta ajută la o mai bună susţinere a coloanei vertebrale. Iată ce exerciţiipoţi face!
Exerciţii fizice care nu-ţi afectează coloana. Abdomene pe minge
Acest tip de minge specială pentru sport poate fi achiziţionată de la magazinele de profil. Aşază mingea în faţa ta şi îngenunchează în faţa ei,cu vârfurile picioarelor bine sprijinite de podea. Aşază antebraţele pe minge şi sprijină-ţi greutatea. Împinge cu braţele mingea cât poţi în faţă,după care adu-o înapoi,tot cu sprijinul mâinilor. Pentru a nu răni coloana,stai cu spatele cât mai drept.
Exerciţii fizice care nu-ţi afectează coloana. Ridicări la piept
Stai pe spate cu picioarele lipite. Întinde braţele pe lângă corp şi ridică genunchii la piept,încordând abdomenul.Pune braţele şi picioarele jos,după care repetă,în serii de 10,de 5-6 ori,cu câte o pauză de 1 minut între exerciţii. Inspiră în timp ce tragi picioarele la piept,menţine această poziţie 5 secunde,după care expiră şi lasă picioarele pe podea.
Exerciţii fizice care nu-ţi afectează coloana. Flotări pe laterală
Aceste exerciţiu este recomandat şi celor care nu au coloana dreaptă şi suferă de scolioză sau cifoză. Stai pe laterală,sprijintă pe antebraţ,care este în poziţie perpendiculară. Pune mâna liberă în şold,iar piciorul opus adu-l în faţă puţin,fără să-l îndepărtezi prea mult de corp. Sprijină o parte din greutatea corpului pe el. Lasă şoldurile în jos,până ating podeaua şi menţine poziţia 5 secunde,după care ridică-le. În tot acest timp,spatele trebuie să fie drept.
Credit foto:abcnews.go.com.
