VIDEO Exerciţii pentru fese, braţe şi spate

Vine vara şi cine nu vrea să arate bine în rochii vaporoase şi decoltate? Fiind anotimpul în care îţi expui corpul cel mai mult, trebuie să ai grijă de cum arăţi.

Aşa că nu mai sta pe gânduri şi apucă-te să faci sport! Îţi arătăm ce exerciţii să faci ca să ai fese ferme,braţe tonifiate şi un spate frumos.

Exerciţii pentru fese

Începe exerciţiul stând pe spate,pe podea,cu genunchii îndoiţi şi cu tălpile pe podea. Ridică-ţi şoldurile,astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. (A) Ridică un genunchi la piept,păstrează-l câteva secunde,după care adu-l în poziţia iniţială. Fă acelaşi lucru şi cu celălalt genunchi. Repetă exerciţiul de 10 ori.

Întinde-te pe partea stângă,pe podea,cu şoldurile şi genunchii îndoiţi la 45 de grade. Piciorul drept ar trebui să fie pe partea de sus a piciorului stâng,cu tălpile apropiate. (A) Menţine picioarele unul lângă altul,ridică genunchiul drept cât de mult poţi,fără să mişti pelvisul. (B) Ia o pauză,apoi revino la poziţia iniţială. În timpul exerciţiului ai grijă ca piciorul stâng să nu se mişte de pe podea. Fă acelaşi lucru şi cu celălalt picior. Repetă exerciţiul de 10 ori.

Exerciţii pentru braţe

Întinde-te cu faţa spre podea. Pune mâna dreaptă pe o minge şi mâna stângă pe podea. (A) Apleacă abdomenul şi umerii cât de mult poţi spre podea şi păstrează-ţi coatele întinse. (B) Întinde din nou braţele şi paseză mingea spre mâna stângă. Fă acest exerciţiu de cel puţin 5 ori pentru fiecare braţ.

Depărtează picioarele,astfel încât distanţa dintre ele să fie egală cu distanţa dintre umeri. (A) Ţine în mâna stângă o greutate,iar cu mâna dreaptă atinge piciorul drept. Apleacă-te astfel încât mâna dreaptă să fie în interiorul piciorului drept,iar în mâna stângă să ţii în continuare greutatea.(B) Ghemuieşte-te,schimbă greutatea în mâna dreaptă şi ridică-te. Fă acelaşi lucru şi cu mâna dreaptă. Repetă exerciţiul de 10 ori.

Exerciţii pentru spate

Ţine o ganteră în fiecare mână,ai grijă ca una din gantere să fie mai grea decât cealaltă. Stai cu picioarele depărtate şi cu vârfurile picioarelor îndreptate înainte. (A) Ţine gantera mai uşoară în mâna dreaptă,iar gantera mai grea în cealaltă mână,menţinând ambele brate drepte. Împinge şoldurile în spate şi apleacă-te până când coapsele superioare sunt paralele cu podeaua. Nu uita să menţii braţul cu gantera drept. (B) Revino în poziţia de la început şi repetă exerciţiul de 15 ori,pentru fiecare braţ. (C)

Întinde-te pe spate,pe podea,cu genunchii îndoiţi. Ţine o ganteră în fiecare mână şi asigură-te că braţele sunt apropiate,pe piept. Ridică braţele şi întinde-le,astfel încât acestea să atingă podeaua şi să fie paralele cu ea. (A) Păstrează-ţi braţele drepte,apoi adu-le în poziţia iniţială pe piept. Repetă exerciţile de 15 ori. (B)

Sursă foto:http://www.womenshealthmag.com,http://www.sheknows.com,http://www.health.com