Exerciţii de respiraţie pentru a scăpa de stres
Ţi-ai observat vreodată respiraţia atunci când eşti relaxat, înainte să adormi sau dimineaţa, la trezire? Dacă răspunsul este nu, profită de momentele când te simţi relaxat şi simte-ţi respiraţia.
Totodată,pentru a induce starea de relaxare în momentele de stres,poţi începe prin a practica exerciţiile de respiraţie. Cum? Respiraţia profundă reprezintă una dintre cele mai bune tehnici de diminuare a stresului-ea înseamnă creierul la calm şi relaxare,iar creierul transmite acest mesaj întregului corp. Iată,aşadar,cum te pot ajuta exerciţiile de respiraţie:
-Modul în care respiri îţi afectează întreg organismul;exerciţiile de respiraţie relaxează,reduc tensiunea şi elimină stresul;
-Aceste execiţii sunt uor de praticat şi pot fi realizate în orice moment al zilei şi ori de câte ori simţi nevoia;
-Datorită oxigenării întregului organism,te vei putea concentra mai bine,iar digestia ta se va îmbunătăţi.
Iată câteva exemple din care poţi alege varianta care ţi se potriveşte!
Exerciţii de respiraţie pentru a scăpa de stres-respiraţia abdominală
Acest exerciţiu te va elibera de angoase şi nelinişte. Aşează-ţi palmele pe abdomen (pentru a simţi astfel cât mai bine ritmul respirator). Progresiv,fără a forţa absolut deloc,accelerează-ţi ritmul respiraţiei. Toracele trebuie să rămână atunci imobil,mişcându-se însă doar diafragma. Fă o pauză şi după aceea repetă exerciţiul de 5 ori.
Datorită faptului că muşchii abdominali sunt acum relaxaţi,respiraţia devine astfel mai amplă şi mai profundă. Ca urmare,creşte concentraţia oxigenului în sânge şi totodată scade nivelul dioxidului de carbon,care întreţine senzaţia de anxietate. Detensionarea apare prin destinderea amplă a muşchilor abdominali,a căror contracţie amplifică cel mai adesea senzaţia de panică.
