Ce sunt exercițiile somatice? Tipuri de încercat pentru alungarea stresului
Exerciţiile somatice au multiple efecte benefice printre care se numără diminuarea stresului, ameliorarea durerilor de spate, îmbunătățirea posturii. Este o formă de mişcare mai potrivită pentru cei care nu fac sport în mod obişnuit.
Cei care doresc să se relaxeze, să-şi regăsească echilibrul fizic și mental, pot apela la această formă de exercițiu fizic. Nu creșterea ritmul cardiac. În schimb, exercițiile somatice încurajează pe oricine să facă mișcare pentru a-şi calma sistemul nervos, pentru a reduce durerea și pentru a-şi corecta postura.
În esență, exercițiile somatice se concentrează pe modul în care te simţi. Este o formă de terapie prin mișcare care se concentrează mai degrabă pe experiența internă a mișcării decât pe rezultatul extern, după cum a subliniat Yulia Kovaleva, practicantă de Reiki, citată de Woman and Home. Exercițiile sunt concepute pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului, pentru a elibera tensiunile acumulate. Scopul este să-i permiţi sistemului nervos somatic să preia controlul. Mișcându-te cât mai încet posibil și implicându-te activ în acea mişcare, îţi consolidezi mai bine conexiunea minte-corp.
Ce exerciţii somatice poţi practica?
Exercițiile somatice au devenit mai populare în ultimele decenii, dar baza lor o reprezintă practicile antice de vindecare din Orient, cum ar fi tai chi. Sunt mai multe tipuri de exerciții somatice: yoga, dans, întinderi, pilates, arte marţiale, exerciţiile de respiraţie sau de postură, pandiculație (contractarea intenționată și relaxarea lentă a musculaturii). De fapt, orice formă de mișcare care este efectuată în mod conștient, lent și intenționat, care poate crește conexiunea cu propriul corp poate fi considerată mişcare somatică.
Aşa reduc stresul exerciţiile somatice?
Mișcările lente, combinate cu respirația conștientă, activează sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru aduce o stare de relaxare care scade nivelul de stres şi eliberează tensiunea musculară. Sistemul nervos simpatic controlează răspunsul la factorii de stres. Când este activat, este posibil să te simți mai stresat și chiar să resimţi epuizarea mai curând. Exercițiile somatice readuc echilibrul de care ai nevoie.
Scad intensitatea durerilor de spate
Concentrarea pe partea inferioară a spatelui prin întinderi lente și mișcări făcute cu atenţie elimină tensiunea musculară care duce la instalarea durerii de spate. Cercetările efectuate la Universitatea din Utah, SUA, și Spitalul Policlinico Umberto I din Roma, Italia, au arătat că acest tip de mișcare este foarte eficient pentru cei cu dureri cronice în partea inferioară a spatelui şi le îmbunătățeşte starea de spirit.
Te-ar mai putea interesa: Te confrunți frecvent cu dureri de spate? Renunță la aceste obiceiuri!
Corectează postura
Exercițiile somatice ajută la îmbunătăţirea posturii, redobândirea echilibrului și flexibilităţii. Pilates pentru începători, yoga, întinderile - toate sunt considerate exerciții somatice utile celor cu o postură care are nevoie de corectare, deoarece elimină tensiunea acumulară la nivelul musculaturii.
FOTO: Shutterstock