Cum să slăbeşti cu dieta "fulger" cu ciuperci

1 71639 original jpg jpeg

Fiind bogate în vitamine şi sărace în calorii, ciupercile sunt perfecte dacă vrei să dai jos câteva kilograme. Dieta nu este deloc complicată şi se ţine foarte uşor.

Ciupercile au între 15 şi 63 kcal/100 g şi au un conţinut bogat de minerale,oligoelemente,vitamine (în special din grupul B,D şi K) şi fibre.

De asemenea,dau savoare mâncărurilor şi pot fi folosite în dietele sărace în sare (conţinutul lor de sodiu este de 8 mg la 100 g). Pentru ca această dietp să funcţioneze,nu trebuie să foloseşti grăsime în exces.

100 g de ciuperci conţin

-2 mg de vitamina B5;

-1 microgram de vitamina K;

-12-15 micrograme de vitamina B8;

-1 mg de zinc;

-3-5 micrograme de seleniu.

Ciuperci în loc de carne

Regimul este extrem de simplu. Tot ce trebuie să faci este să înlocuieşti carnea roşie de la cină cu preparate din ciuperci de patru ori pe săptămână. Astfel,scazi aportul de grăsimi şi de calorii din dietă.

5 porţii de fructe şi de legume

În timpul curei,ai o limită de 1.550 calorii pe zi. Regimul include cel puţin cinci porţii de fructe şi de legume şi 250 ml de lapte pe zi.

Caloriile se împart în mod egal la cele trei mese principale,peste care nu ai voie să sari. Pe lângă acestea,ai voie să iei două gustări (un fruct proaspăt,un iaurt slab,o felie de brânză).

Meniu pentru o zi

Mic dejun:un ceai neîndulcit,un iaurt slab,o felie de pâine integrală cu brânză slabă sau un ou fiert.

Prânz:o salată de crudităţi,o supă,o porţie de peşte sau de carne slabă cu orez,paste sau cartofi.

Cină:un fel de mâncare cu ciuperci,o salată de legume şi un pahar cu lapte.



Recente

Mesaje text, relatie, foto shutterstock jpg
3 semne ca ai anxietate relaționala  Sursa foto Shutterstock 2002193720 jpg
autosugestie jpg
Regula 333 sau metoda care te ajută să scapi de anxietate, foto shutterstock jpg
trezitul devreme si starea de spirit, foto shutterstock jpg
Cele mai ascunse secrete ale zodiilor, shutterstock  jpg
Gesturi care lasa celorlalti o impresie proasta  Sursa foto Shutterstock jpg
anxietate shutterstock 1418979635 jpg
Reguli de bune maniere care sunt frecvent încălcate, foto shutterstock jpg
Bomboane jpg
Cum sa faci ca afacerea ta sa conteze 3 strategii pentru succes jpg
semnificatia zilei de nastere foto shutterstock 2031304499 jpg
rugaciuni pentru casnicie trainica shutterstock 178817489 jpg
shutterstock 1647140854 jpg
1 inaltarea sfintei cruci jpg jpeg
concediere   office g1090d99cf 1280 png
fidelitate jpg
Test de personalitate jpg
dinti de aur jpg
menstruatie jpg