Dieta 1500 calorii. Îţi menţii greutatea şi vei avea abdomen plat

Dacă ai tendinţa de a te îngrăşa din cauză că nu te saturi niciodată, ai nevoie de un plan de dietă bazat pe numărul de calorii: dieta 1500 calorii. În acest caz, pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu trebuie să depăşeşti 1500 de calorii.

În acest articol vei descoperi pas cu pas ce trebuie să mănânci la fiecare masă,pentru a respecta regimul.

Mic dejun în dieta 1500 calorii

Covrigi subţiri acoperiţi cu unt de arahide şi fructe. Aici ai voie să consumi un pachet de covrigi uscaţi,din grâu integral,2 linguri de unt de arahide natural, 1 banană medie,feliată şi 4 căpşune,feliate. Nu pare că ai de ce să te plângi,nu?

Atenţie,însă! Nu sări peste căpşune. Acestea conţin fitochimicale care pot creşte producţia de leptină,un hormon de suprimare a foamei,şi adiponectină,un hormon care accelerează arderea grăsimilor şi pot lupta contra diabetetului.

Dieta 1500 calorii - Total: 430 calorii

Gustare

Poţi mânca un măr mic,feliat,şi 1/2 de cană de iaurt simplu degresat,presărat cu 1/4 de linguriţă de scorţişoară.

Un grăunte de scorţişoară poate impulsiona pierderea în greutate,potrivit unui studiu realizat de USDA. Polifenolii din condiment ajută la reglarea glicemiei,ţinând foamea la distanţă.

Dieta 1500 calorii - Total: 148 calorii

Masa de prânz în dieta 1500 calorii

Carne de pui cu avocado. La această masă ai voie să mănânci 1 felie de pâine din cereale integrale,300 de grame de piept de pui la grătar,1/4 de avocado,migdale şi 100 de grame de brânză Cheddar,cu conţinut redus de grăsime.

Pentru salată,se amestecă 1 cană de salată,roşii tocate şi morcovi feliaţi,1 linguriţă de oţet balsamic şi 1 lingură de uleide măsline.

Mănâncă folosind o furculiţă şi un cuţit. Cercetările arată că astfel te vei simţi plină mai repede,astfel încât vei consuma mai puţin.

 431 calorii

Gustare

Ai voie 3/4 de ceaşcă de felii de castravete,1-2 căni de morcovi,felii,1/4 cană de sos salsa şi un ou mare,fiert tare. Fibrele îţi vor potoli senzaţia de foame.

 182 calorii

Cină în dieta 1500 calorii

Prepară 1/2 de cană de macaroane din cereale integrale,cu 120 grame de creveţi fierţi,1/2 de cană de broccoli,4 roşii uscate la soare,tăiate în jumătăţi, 1 linguriţă de capere,1 lingură de suc proaspăt de lămâie, 2 linguriţe de ulei de măsline, 2 linguri de oţet de vin roşu,1/4 de linguriţă de praf de ceapă, 1/2 de linguriţă de oregano şi 1 lingură de suc proaspăt de lămâie.

La desert poţi mânca 15 zmeure.

 312 calorii

Totalul zilnic în dieta 1500 calorii: 1503