Dieta bogată în proteine te ajută să slăbeşti rapid

Femeile au nevoie de cel puţin 50 de grame de proteine pe zi, în timp ce bărbaţii – de 60. O dietă bogată în proteine poate să-ţi dea energia de care ai nevoie, senzaţia de saţietate prelungită şi poţi să-ţi iei proteina şi din altceva în afară de carne. Uite aici câteva idei!

Cînd tai carbohidraţii din aportul zilnic, pierzi repede în greutate pentru că pierzi apă. Fără carbohidraţi, corpul începe să ardă mai multă grăsime pentru energie. Asta poate duce la ketoză, ceea ce te-ar putea ajuta să pierzi mai repede în greutate pentru că te simţi mai puţin înfometată. Ketoza dă dureri de cap temporare, iritabilitate şi ameţeli dar, pe termen lung, nu dă probleme. Dieta cu conţinut ridicat de proteine te ajută să pierzi în greutate. Alege carne slabă şi lactate pentru surse de proteine. Fă-ţi un porgram care include şi verdeţuri şi nu pierde din vedere fibra.

Alege carnea de vită

Nimic nu e un aport de proteine mai bun decît o friptură de vită. Dacă-ţi alegi o bucată de carne slabă, poţi să-ţi iei aceste proteine fără adaos de grăsime.

Cum să alegi puiul

Dacă alegi carnea albă, îndepărtează pielea, care conţine foarte multă grăsime.

Nu ignora porcul!

Porcul oferă multă proteină fără prea multă grăsime, dacă ştii ce fel de carne să cumperi. Uită-te după muşchi, coaste sau umeri. În zilele noastre, porcul e mult mai slab decît era acum cîţiva ani buni.

Peştele are grăsimi sănătoase

Peştele are multă proteină de calitate şi foarte puţină grăsime. Chiar şi peştele gras e indicat pentru consum, fără să te temi că iei prea multă grăsime. E on grăsime sănătoasă. Are acizi graşi Omega 3 şi Omega 6, care sunt foarte buni pentru inima ta. 

Ouăle

Ouăle îţi furnizează proteină la un preţ foarte scăzut. Chiar dacă gălbenuşul are colesterol, poţi să le consumi, pentru că nu creşte nivelul colesterolului din sînge. Grăsimile saturate şi trans sunt cele care cresc colesterolul.

Soia

Proteinele nu vin doar de la animale. Sopia e o sursă foarte bună. Încearcă tofu, burgerii din soia şi unele legume. 25 de grame de proteină de soia ajută la scăderea colesteroului.

Mai multă fasole

O cană şi jumătate de fasole are 170 de grame. Împreună cu fibra, fasolea te ajută să te simţi sătulă mai mult timp.

Lactate slabe

Ele îţi aduc şi calciu în afară de proteină, pentru o inimă sănătoasă şi oase mai puternice. Alege-le pe cele cu conţinut scăzut de grăsimi.

Cereale integrale

Sunt pline de nutrienţi şi te ajută să slăbeşti, pentru că au şi un conţinut ridicat de fibre.