Dieta cu lactate te ajută să slăbeşti
Deseori, când vrei să scapi de kilogramele în plus, eşti tentată să renunţi la brânzeturi şi lactate din cauza conţinutului mare de grăsimi. Totuşi, multe cercetări au demonstrat că aceste alimente pot să ajute la scăderea în greutate şi la conturarea abdomenului într-un mod sănătos.
Este important să incluzi în meniul zilnic laptele,brânza,iaurtul,îndeosebi pentru că sunt pline de substanţe nutritive care nu numai că te ajută să te menţii în formă,dar îţi dau şi energie. Ele sunt surse bune de proteine,vitamine din complexul B,zinc şi calciu,de care nu te poţi lipsi când vrei să slăbeşti. În caz contrar,este posibil să te trezeşti că,după ce ai scăpat de kilogramele în plus,te-ai ales cu afecţiuni grave,pe termen lung.
Când vrei să slăbeşti,încearcă să eviţi...
...telemeaua....brânza topită....caşcavalul....caşul....parmezanul....smântâna.
De ce să ţii un astfel de regim
1. Taie pofta de mâncare
Este adevărat că laptele şi brânza pot creşte aportul zilnic de calorii,însă ai de ales dintr-o diversitate de produse din această gamă,cu puţine grăsimi. Laptele degresat poate înlocui foarte bine o altă băutură care îngraşă,dar,spre deosebire de aceasta,nu grăbeşte apariţia senzaţiei de foame şi accelerează metabolismul.
2. Îţi conferă o stare de bine
Pe lângă lactate,brânzeturile sunt săţioase,au o putere nutritivă mare şi,mai mult de-atât,conţin o substanţă,numită triptofan,care nu lasă depresia să te cuprindă în momentele grele ale dietei. Explicaţia constă în faptul că el stimulează secreţia de serotonină,numită şi hormonul fericirii,care te ajută să te relaxezi. Mai mult,triptofanul din brânza de vaci sau din urdă este absorbit mai repede de organism decât cel din carnea de curcan.
Program alimentar pe 5 zile
Ziua 1
Mic dejun:fulgi de cereale neîndulcite,cu o jumătate de cană cu lapte degresat.
Gustare:un iaurt dietetic mic.
Prânz:supă de legume,o jumătate de cană cu orez fiert şi o roşie.
Gustare:o felie de pâine integrală cu brânză de vaci.
Cină:piept de pui fript cu garnitură de broccoli şi salată de morcovi.
Mic dejun:două felii de pâine integrală cu brânză de vaci.
Gustare:un iaurt degresat mic.
Prânz:peşte la cuptor cu legume.
Gustare:seminţe de dovleac nesărate,dar numai cât îţi intră în căuşul palmei.
Cină:supă de legume.
Mic dejun:o cană cu lapte şi 50 g de cereale integrale.
Gustare:un iaurt dietetic mic.
Prânz:piept de pui sau de curcan,fiert sau la grătar,fără grăsime,cu salată verde.
Gustare:un bol mic cu salată de fructe (mere,nectarine,pepene roşu,pere)
Cină:un cartof fiert în coajă sau
copt,cu brânză slabă.
ZIUA 4
Mic dejun:un iaurt degresat mic şi cereale integrale.
Gustare:un măr copt.
Prânz:supă-cremă de mazăre cu două felii de pâine integrală.
Gustare:un pahar mic de brânză de vaci.
Cină:orez fiert şi legume.
Mic dejun:un pahar cu lapte degresat şi o felie de pâine integrală.
Gustare:2-3 biscuiţi cu ovăz.
Prânz:pui la grătar sau fiert cu legume.
Gustare:un iaurt degresat mic.
Cină:legume coapte (morcovi,sfeclă roşie,
roşii,cartofi) cu urdă.
Ce produse sunt recomandate
Dacă te-am convins să introduci lactate în meniul din dietă,trebuie să ştii că poţi mânca lapte şi iaurturi degresate şi semidegresate,brânză Feta sau de capră,care au mai puţine grăsimi. E bine să ai trei porţii de lactate pe zi,cum ar fi o ceşcuţă cu lapte,un iaurt mic şi o bucată mică de brânză.
Ştiai că…poţi pierde cu 20% mai multă grăsime dacă incluzi la mesele de peste zi produse lactate degresate?
