Dieta volumetrică: mănânci şi slăbeşti rapid

Vrei să mănânci mult şi să pierzi în greutate în acelaşi timp? Se poate, cu dieta volumetrică! Cheia acestei diete este senzaţia de saţietate, mâncând o cantitate mare de alimente sănătoase ce conţin puţine calorii. 

Principii

Această dietă este concepută de Barbara Rolls, nutriţionistă americană. Este o dietă pe termen lung, astfel vei slăbi treptat, în mod sigur. Vei obţine rezultatele visate combinând-o şi cu câteva exerciţii fizice zilnice.

Cu ajutorul acestei diete, într-o săptămână reuşeşti să pierzi în greutate între 500 g – 1 kg.

Poţi mânca orice, dacă eşti atentă la numărul de calorii. Consumă multe alimente cu volum mare, care sunt sărace în calorii. Spre exemplu, aceleaşi 200 de calorii sunt conţinute de o cantitate de 70 de grame de chipsuri vs. 330 de grame de kiwi.

Umple farfuria! Satisfacţia vizuală este importantă pentru creier, văzând o farfurie plină, vei mânca mai puţin. Foloseşte farfurii mai mici pentru a-ţi „păcăli” creierul.

Trebuie să mănânci 3 mese pe zi, 2 gustări şi un desert, în total 1600 de calorii.

Nutriţionista Rolls împarte alimentele în 4 categorii:

Categoria 1

Alimente pe care le poţi mânca oricând: fructe, legume fără amidon (castravete, ţelină, spanac, varză, broccoli, ridiche, ceapă), supe cu borş.

Categoria 2

Porţii moderate: cereale integrale şi paste din grâu, proteine slabe (piept de pui, peşte, ouă, soia, lactate cu conţinut scăzut de grăsimi), legume cu conţinut crescut de amidon (cartof, porumb, mazăre, morcovi).

Categoria 3

Porţii mici: pâine, dulciuri, brânză, carne.

Categoria 4

Porţii foarte mici: bomboane, prăjituri, nuci, alimente bogate în grăsimi.

Mese pentru o zi

Mic dejun: 16 linguri de cereale cu lapte degresat, un fruct de 100 de calorii, o cană de cafea sau ceai.

Prânz: 2-3 felii de pizza vegetariană, un bol de supă de legume.

Cină: salată de spanac cu roşii şi castraveţi, 2 felii de pâine integrală, un fruct.

Gustarea constă în fructe şi legume, iar desertul, în dulciuri preparate în casă, o porţie având 100 de calorii.

Sursa foto: youtube.com