Poţi să ţii kilogramele sub control!
Ai ajuns cu mari eforturi la silueta pe care ţi-o doreşti? Greul abia acum începe! Tentaţii dulci sau sărate, stres, emoţii - toate complotează împotriva reuşitei tale. Iată 5 reguli de bază ca să rămâi suplă.
Nimic nu ar fi mai frustrant decât să vezi că toate kilogramele pe care ai reuşit să le dai jos îţi rotunjesc din nou silueta.
Cântarul este nemilos,dar dacă adopţi o dietă de răsfăţ,kilogramele se pun la loc. Ne-am gândit să-ţi oferim un program cu care să te ajutăm să-ţi păstrezi silueta. Iată ce ai de făcut!
Pasul 1Stabileşte-ţi un regim de viaţă realist
Ai ţinut o dietă echilibrată,în care ai mâncat zilnic un anumit număr de calorii,de aceea organismul tău s-a obişnuit să le ardă doar pe acestea.
Dacă începi să mănânci alimente bogate în grăsimi şi în zahăr,ele vor fi stocate sub formă de grăsimi.
Şi rezultatul nu va fi greu de observat nici în oglindă,nici pe cântar. De aceea,e bine să-ţi stabileşti un regim alimentar de tranziţie,spre o alimentaţie normală.
Citeşte şi:
Cum să slăbeşti 3 kilograme în 5 zile
Scapă de surplusul de kilograme!
Pasul 2
Ocoleşte fast-food-ul şi semipreparatele
Despre pericolul mâncărurilor de tip fast-food nu trebuie să-ţi povestesc,dar sigur nu ştiai că salata din comerţ are multe calorii.
Cel mai sigur este să-ţi prepari chiar tu gustările şi salatele. Aşa vei învăţa să-ţi calculezi caloriile pentru o zi şi să-ţi alcătuieşti o dietă echilibrată.
Pasul 3
Nu renunţa la micile plăceri
Dacă-ţi interzici mereu ciocolata sau pastele preferate,pe termen lung aceste interdicţii îţi creează un sentiment acut de frustrare.
De aceea,vei mări treptat cantităţile de mâncare. Mai bine răsfaţă-te din când în când cu ceva delicios (ca o ciocolată sau ca o porţie de cartofi prăjiţi).
Pasul 4
Mizează pe alimentele care ard grăsimile
Iaurtul,morcovii,grepfrutul,fulgii de ovăz,ciocolata neagră sunt câteva dintre alimentele care ard grăsimile şi-ţi inhibă foamea.
Fulgii de ovăz „capturează” grăsimile şi zahărul înainte ca ele să se depună,iaurtul îmbunătăţeşte tranzitul intestinal,morcovii elimină colesterolul „rău“,grepfrutul echilibrează nivelul glicemiei,iar ciocolata te face pur şi simplu fericită.
Pasul 5
Mişcarea,aliatul tău numărul 1
Te-ai cam plictisit de sloganul acesta cu mişcarea,însă nu vorbim de ore de fitness sau de gimnastică aerobică.
Nu! Ci de plimbări lungi prin parc sau de activităţile casnice. Dai cu aspiratorul într-un ritm mai alert,timp de 30 de minute?
Arzi 200 kcal. Ai făcut cumpărături la un supermarket mai mare? Ai ars deja 300 kcal. Iar dacă mergi pe jos 30 de minute,se topesc 220 kcal. Găseşte-ţi mereu o ocupaţie prin casă şi uită că există lift şi autobuz.
Acordă-ţi timp pentru fiecare masă,departe de calculator sau de televizor.
