Slăbeşte până la 20 kg cu dieta Zone
Dieta Zone, preferată şi ţinută de multe vedete, precum Jennifer Aniston şi Demi Moore, te poate scăpa şi de 20-25 de kilograme în doar două luni. Iată cum funcţionează şi în ce constă această cură de slăbire!
Se numeşte Zone,pentru că reuşita ei ţine de „zona“ sau nivelul de insulină din sânge. Ca să dea rezultate bune,este esenţial ca nivelul de insulină să se situeze în aceeaşi zonă pe toată durata dietei. În acest fel vei slăbi eficient şi,la finalul celor două luni,poţi cântari mai puţin chiar şi cu 25 de kilograme.
Ce trebuie să mănânci luni
La micul dejunpoţi consuma o omletă cu piept de curcan,pe care o prepari din 50 g de piept de curcan tăiat cubuleţe,2 albuşuri de ou,30 g de caşcaval,o jumătate de linguriţă de ulei de măsline,6 măsline feliate) şi o ceaşcă de suc de mere făcut în casă.
La prânzpoţi mânca o salată de pui cu fructe. Salata o faci din 100 g de piept de pui fiert sau la grătar,tăiat cubuleţe,1 salată verde tăiată,1 măr tăiat cubuleţe,10 stafide,1 linguriţă de migdale pisate,2 linguriţe de muştar simplu,2 linguriţe de maioneză light,1 linguriţă de oţet de mere,o jumătate de linguriţă de zeamă de lămâie.
La cinăse recomandă să mănânci pui tras la tigaie,din 100 g de piept de pui tăiat fâşii,1/2 de ceapă tăiată,1/4 de ceaşcă de năut înmuiat în apă,3 roşii mărunţite,5 ceşti de spanac tocat,1 linguriţă de ulei de măsline,1/2 de ceaşcă de supă de pui,1 căţel de usturoi tăiat feliuţe,1 1/2 linguriţă de oregano,sare şi piper după gust. Reţeta e foarte gustoasă şi săţioasă.
Ce trebuie să mănânci marţi
Micul dejunconstă în omletă cu brânză din 4 albuşuri de ou,30 g de brânză slabă,1 linguriţă ulei de măsline),o jumătate de felie de pâine şi o ceaşcă de suc de mere făcut în casă.
La
poţi lua o salată de ton din 30 g de ton la conservă,1/2 de ceaşcă de brânză sau caşcaval ras,1/4 de ceaşcă de boabe de năut fierte,câteva măsline,2 linguri de nuci mărunţite,un ardei gras mic şi muştar.
Pentru
,poţi mânca rasol de vită din 100 g de carne gătită la aburi sau pe grătar,1/2 de cartof fiert sau copt,tăiat cubuleţe,3 roşii tocate,1 linguriţă de ulei de măsline,1/2 de ceaşcă de struguri;pentru gust adaugă ceapă,ardei verde şi ciuperci tăiate cubuleţe.
Ce trebuie să mănânci miercuri
poate să fie compus din o omletă preparată din 1 ou întreg,2 albuşuri,30 g de ceapă,2 ciuperci,30 g de brânză dietetică rasă,1 ceaşcă de spanac verde,1 linguriţă ulei de măsline,la care poţi savura şi 1 ceaşcă de compot.
La
,poţi mânca salată mixtă. De exemplu,faci o salată verde tăiată,un sfert de ceaşcă de porumb din conservă,o jumătate de castravete feliat,1 roşie,2 ciuperci feliate,2 nuci,1 linguriţă de ulei de măsline,1 conservă de ton în apă sau în suc propriu,20 g de crutoane. După salată,poţi mânca o jumătate de măr.
Cinapoate să fie compusă din peşte gras la cuptor cu 2 linguriţe de sos de soia,1 linguriţă de chimbir proaspăt mărunţit sau un vârf de cuţit de chimbir praf,1/2 de linguriţă de mărar tocat mărunt,120 ml de sos condimentat,1 kiwi şi o jumătate de măr,tăiate cubuleţe.
Ce trebuie să mănânci joi
La
poţi savura o omletă din 6 albuşuri de ou,sparanghel pentru gust,2 linguriţe de ulei de măsline,1 ceaşcă de fructe la alegere.
Pentru
,poţi lua o salată mixtă,pe care o faci din 100 g de piept de pui fiert sau la grătar,2 ceşti de amestec de legume,1/2 de roşie şi 1 lingură de ulei de măsline.
La
poţi servi peşte cu migdale. Ai nevoie de 150 g de peşte alb,1 lingură de migdale,2 ceşti de legume preparate la aburi,1 ceaşcă de fructe acrişoare.
Ce trebuie să mănânci vineri
La
poţi mânca 1 felie de pâine toast,1 albuş de ou preparat fără ulei şi 1 portocală.
Pentru
,nutriţioniştii recomandă mâncare gătită,de exemplu,tocăniţă italiană din 100 g carne de vită fără grăsime,tăiată cubuleţe,1 ceapă,1 căţel de usturoi mărunţit,1/2 de cutie de roşii,1 dovlecel feliat,1 cub concentrat pentru supă,condimente,piper,sare,1 lingură de ulei de măsline.
La
,tot o salată e indicat să mănânci. Iată un alt exemplu de salată:150 g piept de pui,o cană de broccoli,o jumătate de ceapă roşie,o lingură de stafide,10 stafide,1 lingură de migdale şi iaurt pentru dressing.
Ce trebuie să mănânci sâmbătă
La
poţi mânca un sendviş din 2 felii de pâine integrală,1 felie de brânză degresată şi 1 linguriţă de unt de arahide.
Prânzulpoate să fie compus din piept de pui cu spanac fiert.
La
poţi mânca piept de pui la grătar cu broccoli şi condimente după gust.
Ce trebuie să mănânci duminică
Mic dejunulde duminică poate să fie format din cereale integrale din secară cu brânză degresată şi migdale.
La
poţi mânca o salată de linte cu legume şi 50 g de brânză feta.
Pentru
,poţi pregăti ciuperci umplute cu ceapă şi spanac.
