Eşti la menopauză? Iată ce ar trebui să mănânci
Menopauza este o parte naturală a îmbătrânirii pentru fiecare femeie, dar creşterea în greutate este o etapă pe care majoritatea dintre noi ar dori să o evite. Vestea bună este că poţi face alegeri simple în stilul de viaţă, cum este consumul anumitor alimente sau evitarea altora.
Iată ce ar trebui să mănânci în această perioadă
1. Mânâncă mere pentru aportul de fibre
Un măr conţine peste 4 grame de fibre,precum şi o porţie sănătoasă de potasiu. În plus,toamna inflamaţia se resimte în tot corpul,pentru unelefemeicare se află la menopauză. " Fibra pectină găsită în mere ajută la reducerea trigliceridelor şi ajută sănătatea cardiovasculară",spune medicul McClellan.
2. Evită carbohidraţii
Din cauza declinului în estrogen care apare odată cu vârsta,este posibil să fie mai mare după menopauză. Mesele bogate în carbohidraţi şi grăsimi,cum sunt burgerii şi pizza,trebuie evitate. Aceste alimente conţin zahăr şi grăsimi saturate,care pot contribui la un dezechilibru hormonal,creşterea în greutate şi inflamaţieprin creşterea nivelului de insulina,cortizol şi estrogen. În schimb,încercă să consumi alimente bogate în proteine,cum sunt legumele crude sau hummusul.
3. Consumă alimente bogate în acizi graşi
" Multe femei care trec prin menopauză se plâng de ochi roşii, iritaţi şi obosiţi",spune Renee Bovelle,un oftalmolog din Glenn Dale,Maryland. Include în dieta ta alimente bogate în acizi graşi omega 3 pentru a ajuta la promovarea sănătăţii ochilor. Una dintre cele mai bune surse de acizi graşi omega 3 este peştele gras,cum sunt somonul,heringul,macroul sau păstrăvul. Mănâncă peşte cel puţin de trei ori pe săptămână în combinaţie cu dovleac sau varză.
4. Consumă carne de curcan
" Libidoului scade din cauza modificărilor hormonale în timpul menopauzei",spune Alyssa Dweck,ginecolog la Kisco Medical Group Mount,din Westchester,New York. " Arginina de aminoacizi găsită în proteine slabe precum carnea de curcan, poate fi un mod natural de a stimula apetitul sexual",spune ea. În plus,încearcă piept de curcan cu felii de avocado proaspat,pe care Dr. Dweck îl recomandă pentru un impuls suplimentar de grăsimi mononesaturate şi fibre.
5. Fii atentă la consumul de băuturi alcoolice
Un pahar de bere poate fi o opţiune ca să te înveseleşti. Unele femei consideră că alcoolul nu este recomandat în timpul menopauzei. "Alcoolul în toate formele trebuie să fie limitat pentru a ţine hormonii echilibraţi",spune Katz. " Consumul de alcool la femei poate duce la un nivel ridicat de estrogen şi poate afecta în mod negativ nivelul de zahărdin sânge,ceea ce poate duce la creşterea în greutate.
