Îţi place să faci yoga? Uite cum poţi face şi acasă

1 64859 original jpg jpeg

Vrei să faci yoga acasă? Aceasta este bazată pe meditaţie şi este o cale de auto-cunoaştere şi eliberare. În plus, o să te ajute să te relaxezi şi să dormi mai bine.

Iată câteva ipostaze pe care le poţi face acasă în pat:

1. Stai întinsă pe pat

Culcă-te în partea de sus a patului şi ridică genunchiul drept la piept. Respiră de câteva ori,apoi schimbă cu celălat genunchi. Aşază mâna stângă pe partea exterioară a coapsei drepte. Lasă umărul drept în jos spre pat după opt respiraţii lente,apoi începi să faci acelaşi lucru cu cealaltă mână.

2. Întinde perne pe picioare

Stai cu picioarele întinse în faţă şi pune câtevaperne deasupra lor. Inspiră pentru a crea lungime coloanei vertebrale. Pe măsură ce expiri,păstrezi uşor plierea pe perne şi le îmbrăţişezi. Încearcă să stai aşa cât mai mult timp. Începe de la opt respiraţii până la câteva minute.

3. Ridică picioarele pe bara patului sau pe perete

Leagănă picioarele în sus pe perete în timp ce trunchiul stă întins pe pat. Pune o pernă mică sub partea inferioară a spatelui pentru sprijin. Relaxează braţele lângă corp sau pe abdomen  Închide ochii şi respiră în timp ce numeri de la unu la cinci minute.

4. Meditează

Aşază-te în fund cu picioarele încrucişate şi cu palmele în poală. Închide ochii şi în acest timp inspiră şi expiră. În timp ce inspiri,spune în gând "sunt calmă". Pe măsură ce expiri,o să cazi într-o odihnă liniştitoare. Stai aşa cât timp vrei.

5. Savasana

Închide ochii după meditaţie şi alunecă uşor. Pune perna preferată sub cap şi stai pe spate. Poţi să-ţi aşezi braţele sub aceasta. În plus,există o şansă să adormi în această poziţie.

Credit foto:www.mindbodygreen.com



Recente

autosugestie jpg
Regula 333 sau metoda care te ajută să scapi de anxietate, foto shutterstock jpg
trezitul devreme si starea de spirit, foto shutterstock jpg
Cele mai ascunse secrete ale zodiilor, shutterstock  jpg
Gesturi care lasa celorlalti o impresie proasta  Sursa foto Shutterstock jpg
anxietate shutterstock 1418979635 jpg
Reguli de bune maniere care sunt frecvent încălcate, foto shutterstock jpg
Bomboane jpg
Cum sa faci ca afacerea ta sa conteze 3 strategii pentru succes jpg
semnificatia zilei de nastere foto shutterstock 2031304499 jpg
rugaciuni pentru casnicie trainica shutterstock 178817489 jpg
shutterstock 1647140854 jpg
1 inaltarea sfintei cruci jpg jpeg
concediere   office g1090d99cf 1280 png
fidelitate jpg
Test de personalitate jpg
dinti de aur jpg
menstruatie jpg
Proiect  jpg
parola jpg