Ştiai că înotul te ajută să slăbeşti?

1 70559 original jpg jpeg

Te gândeşti să începi să înoţi pentru a slăbi, dar te gândeşti că este o pierdere de timp pentru că nu are acelaşi efect ca şi celelalte exerciţii fizice? Înotul are un secret, unul care te ajută să slăbeşti, şi care poate fi comparat cu mersul pe jos, beneficiind de rezultate îmbucurătoare.

În timpul antrenamentelor pentru Jocurile Olimpice,Michael Phelps,cel care a câştigat medalia de aur,a spus că prin înot arzi aproximativ 12.00 de calorii pe zi. În timp ce noi nu avem acelaşi antrenament precum Phelps,fiind la nivel începător,nu o să reuşim să ardem la fel de multe calorii,comparativ cu mişcarea sau exerciţiile fizice cu un impact redus.Acesta este un punct care a fost recent pus în discuţii,care spune că unii cred că este mai eficient mersul pe jos decât înotul pentru a reuşi să slăbim.O parte a problemei este că,dacă sunt persoane supraponderale,atunci sunt mult mai dinamici,şi prin urmare,vor consuma mai puţină energie pentru a rămâne pe linia de plutire decât dacă ar fi relativ mai flexibil.În timp ce astfel de îndoieli cum să înotul nu este la fel de eficient ca şi mersul pe jos pentru a reuşi să slăbim,poate avea un merit studiul realizat de  Dr. Johnson,studiu realizat în 2010,care arată că persoanele care înoată au mai multe şanse de a slăbi decât cei care merg pe jos.Studiul,publicat în revista Metabolism-Clinical and Experimental,autorii au comparat două grupuri formate din femei care au ales să aibă un regim de exerciţii timp de un an,fie să meargă pe jos,fie să practice înotul,la niveluri egale de intensitate,de 3 ori pe săptămână. La finele studiului,datele au arătat că înotătorii au pierdut în greutate mai mult,aproape 2 kg,în timp ce persoanele care au ales să meargă pe jos,au slăbit mai puţin de 1 kg.Autorii studiului au remarcat că motivul pentru care cei care au înotat au slăbit mai mult a fost datorită exercitării,în condiţii mai reci din apă poate duce la stimularea metabolismului,astfel în interiorul corpul s-a menţinut căldura. Se spune că apa rece poate avea o contribuţie majoră la arderea caloriilor.Cu toate acestea,de cealaltă parte a acestui fenomen condiţionat de rece este că aceasta poate duce la o tendinţă de creştere a apetitului pentru a ajuta la păstrarea căldurii corpului după înot,care spre deosebire de exercitarea în condiţii de cald,duce la scăderea apetitului. Prin urmare,aici este un secret a înotului important pentru pierderea în greutate,fii sigură că nu îţi va permite să apelezi la produsele alimentare,după un antrenament de înot pentru a te încălzi."Dacă înoţi,în special în apă rece,lucru pe care vrei imediat să-l faci atunci când ieşi este să bei sau să mănânci ceva cald,pentru a restabili temperatura corpului”,citează Dr. Cox. Acesta constată că participanţii la studiu păstrează jurnale alimentare şi a fost necesar să consume aceeaşi dietă ca şi înainte să înceapă programul de exerciţii.

Sfaturi de înot care te ajută în timpul antrenamentului:

1. Foloseşte-te intens de picioare atunci când înoţi;

2. Apelează la un antrenor pentru primele sesiuni;

3. Ture alternative în cazul în care înoţi mai lent pentru a stăpâni respiraţia;

4. Creşte timpul pentru a finaliza un anumit număr de ture;

5. Încearcă să reduci cantitatea de mâncare după antrenament.



Recente

psiholog jpg
Cum sa scapi de stres in opt secunde  Sursa foto shutterstock 1771976678 jpg
Test  Care fata e mai atragatoare  Sursa foto Pixabay si Shutterstock jpg
sezon estival jpg
vise jpg
Test  Alege 3 animale  Sursa foto shutterstock 2156214857 jpg
De ce vezi adesea 1111  Sursa foto shutterstock 285177449 jpg
protectie spirituala jpg
Ce senzatii fizice dau diverse emotii  Sursa foto shutterstock 259347731 jpg
culori jpg
Regula 3 30 300 pentru a fi fericit  Sursa foto shutterstock 2228784763 jpg
Tendinta pe retelele sociale de combatere a strestului  Tapping EFT  Sursa foto shutterstock 2141108933 jpg
amintiri jpg
empatie jpg
Cum sa cresti stima de sine  Sursa foto shutterstock 2341996931 jpg
Rugaciune jpg
cristaloterapie jpg
Somatizarea emotiilor jpg
prescură jpg
Transfăgărășan jpg