Tu cât de des faci exerciţii Kegel?
Le poţi face oriunde şi oricât de des! Ideea este să-ţi încordezi muşchii pelvini, cei care îţi susţin uterul şi vezica urinară, cât mai multe secunde.
Pe lângă beneficiile resimţite la nivel intim,exerciţiile Kegel mai au şi alţi aşi în mânecă. Iată.
Reducincontinenţa vezicii urinare
Potrivit studiilor,cu cât întăreşti mai mult muşchii pelvieni,cu atât reduci mai mult incidenţa urinării involuntare,în momentul în care tuşeşti,strănuţi,alergi sau te încordezi. Tonifierea muşchilor pelvieni poate reduce incontinenţa urinară de stres,dar şi pe cea rezultată cu înaintarea în vârstă.
Oferă refacere dupănaştere
Există puţine părţi ale corpului care să sufere deformări majore,dar bazinul unei femei când dă naştere,intră în această categorie. La fel cum anumite exerciţii pot ajuta o gleznă luxată să-şi revină şi să poată funcţiona din nou corect,tot aşa şi exerciţiile Kegel ajută corpul femeii să revină la starea de dinainte de sarcină.
Trateazăşi previn prolapsul
Fără un bun tonus pelvian (şi mai ales după naştere),femeile intră sub incidenţa prolapsului uterin. După cum afirmă specialiştii,organele aflate în prolaps necesită în cele din urmă o intervenţie chirurgicală,pentru corecţie. Astfel,orice exerciţiu care poate preveni şi reduce acest diagnostic,merită timpul şi efortul tău.
Reducedurerile de spate
Dacă ai făcu vreodată Pilates,probabil că ţi-ai auzit instructorul spunând că muşchii aflaţi în centru îţi oferă putere (o mai mare mobilitate) şi ajută la prevenirea leziunilor. Diferitele disfuncţii sau slăbiciuni ale planşeului pelvian pot cauza dureri de spate,deci,întărind aceşti muşchi,poţi reduce considerabil durerea şi spasmele musculare.
Ce trebuie să faci
Încordează muşchii pelvini şi ţine-i aşa timp de 5-10 secunde,de zece ori pe zi. Acesta este primul pas. Odată ce te obişnuieşti cu exerciţiile Kegel,ai posibilitatea de a intensifica antrenamentul şi de a găsi o variantă optimă pentru seturi complete de repetări. După doar câteva săptămâni,vei observa o scădere a incontinenţei vezicii urinare şi o mai bună energie sexuală.
Citeşte şi:
