Vitamina frumuseţii: în ce alimente o găseşti

Vitamina B7, cunoscută şi sub numele de biotină, face parte din complexul de vitamine B, care sunt esenţiale pentru organism. Biotina are rolul de sintetizare a acizilor graşi, specialiştii susţinând că aceasta este mult mai eficientă când este ingerată.

În plus, biotina este adăugată în multe produse de îngrijire a tenului, părului şi unghiilor. Dar, ca sursă alternativă, vitamina B7 poate fi luată din următoarele alimente, pe care trebuie să le incluzi în dieta ta.

Ouăle

Ouăle sunt sursă importantă de proteine şi de biotină. Dacă mănânci un ou pe zi, completezi doza necesară de această vitamină iar ca rezultat vei avea părul şi unghiile mai puternice. Aşadar, încearcă să incluzi în alimentaţia zilnică un ou.

Seminţele de floarea-soarelui

Seminţele de floarea-soarelui sunt opţiunea preferată pentru gustări. Poate nu ştiai, dar aceste seminţe sunt sursă importantă de proteine sănătoase, care conţin şi o cantitate mare de biotină.

Fructele proaspete

Pentru că biotina este o vitamină solubilă în apă, ea se găseşte în cantitate mare în fructele proaspete. Fructele mâncate zilnic sunt sursă importantă de minerale, vitamine, fibre dietetice şi apă. Aşadar, include în alimentaţie fructele de sezon.

Produsele lactate

Şi produsele lactate sunt sursă importantă de biotină. Dacă vrei să ai unghii sănătoase şi puternice, piele şi păr care să strălucească, mănâncă în fiecare zi produse lactate – iaurt, brânză de vaci.

Nucile

Îţi plac nucile? Atunci ai de unde să îţi iei doza zilnică necesară de biotină. Poate nu ştiai, dar nucile sunt sursă importantă de biotină, la fel ca alunele. Include-le în alimentaţia zilnică!

Afinele

La fel ca zmeura, căpşunile şi murele, afinele conţin o cantitate mare de biotină. Dacă vrei să ai pielea şi unghiile sănătoase, mănâncă cât mai multe afine.

Credit foto: www.pixabay.com