Cele mai recomandate alimente înainte de antrenament
Chiar dacă poţi fi tentată să crezi că e bine să nu mănânci nimic înainte să mergi la sală, corpul are nevoie să fie alimentat pentru a atinge nivelul maxim de performanţă. Dacă nivelul de zahăr este insuficient în timp ce faci mişcare, te poţi confrunta cu senzaţia de durere de cap sau de ameţeală. Iată care sunt alimentele care te îţi furnizează energie pe parcursul antrenamentului sportiv!
Cerealele integrale
Sunt o sursă complexă de carbohidraţi, care ajută corpul să fie alimentat cu energie pentru o bună perioadă de timp. Acestea sunt o gustare excelentă înainte de orice activitate fizică. Înainte cu 2-3 ore de a merge la sală poţi mânca de exemplu iaurt cu cereale integrale sau o porţie de orez brun.
Bananele
Conţin potasiu, un elemen nutritiv extrem de important care la menţinerea musculaturii şi a nervilor. Este indicat să mănânci o banană înainte de a începe antrenamentul, deoarece zaharurile conţinute se transformă rapid în energie. Îţi poţi prepara o gustare rapidă dintr-o banană pisată pe care o întinzi pe o felie de pâine integrală, deasupra căreia presari un praf de scorţişoară. În acest fel, vei da organismului două tipuri de carbohidraţi: simpli (din banană şi îl vei alimenta cu energie) şi complecşi (din pâine, care te va ajuta să menţii nivelul energiei ridicat).
Merele
La fel ca şi bananele, merele îţi sunt de folos în zilele în care ai nevoie rapid de energie. Fiind un fruct care se digeră uşor este indicat să îl consumi cu aproximativ o oră înainte de a merge la sală. Totuşi, dacă vrei să susţii un antrenament mai solicitant, este indicat să mai adaugi 2-3 linguri de unt de arahide şi câteva nuci.
Ovăz
Ovăzul este una dintre cele mai bune alegeri nutriţionale în ceea ce priveşte atât gustarea dinainte de antrenament, cât şi varainta ideală de mic dejun. Datorită conţinutului ridicat de fibre, carbohidraţii sunt eliberaţi lent în sânge, furnizând corpului energia necesară înaintea unui efort fizic solicitant. Pentru a beneficia din plin de proprietăţile sale, mânâncă cu 30 de minute înainte de antrenament un bol de ovăz cu fructe proaspete.
Iaurt grecesc
Pe lângă faptul că reprezintă o sursă bună de carbohidraţi de calitate, iaurtul grecesc este şi bogat în proteine.
Sucuri de fructe
Preparate din fructe proaspete, acestea au o mulţime de elemente nutritive necesare organismului în momentul unui antrenament sportiv. Prepară-ţi din fructele tale preferate un suc proaspăt şi bea-l cu aproximativ 60-90 de minute înainte de a începe exerciţiile. Sucul de fructe are un conţinut mic de grăsimi şi de zaharuri şi o cantitate ideală de proteine şi carbohidraţi, de aceea este ideal în special înaintea orelor de cardio.
Sursa foto: empowher.com
