Ce să mănânci înainte şi după antrenamentul fizic

Pentru menţinerea sănătăţii, nutriţia este la fel de importantă ca antrenamentul fizic. Dar, în funcţie de exerciţiile pe care le facem, organismul necesită diferite băuturi şi mâncăruri. Ceea ce mănânci înainte şi după alergat, pilates, yoga sau ridicat de greutăţi poate îmbunătăţi sau sabota rezultatele dorite.

Pentru că nu vrei ca efortul şi munca să se risipească, iată ce trebuie să mănânci şi să bei înainte şi după fiecare tip de antrenament.

Alergat

Dacă alergi 20 de minute, nu ai nevoie de o gustare înainte, dar pentru o perioadă mai lungă de 45 de minute organismul are nevoie de un ”carburant” cu aproximativ o oră înainte. Dacă bei o ceaşcă de cafea sau de ceai şi este dimineaţă, poţi bea una şi după terminarea antrenamentului, pe care o combini cu proteine şi carbohidraţi. Iată ce ai putea mânca:

Înainte de alergat:

-    O felie de pâine integrală pe care întinzi pastă de avocado

-    O felie de pâine integrală pe care întinzi unt de arahide

-    Un baton energizant cu granola

După alergat:

-    Brânză dulce cu fructe

-    Un pahar de lapte cu cacao

Exerciţii solicitante

Dacă practici exerciţii de o intensitate mai mare, vei avea nevoie de o cantitate mai mare de proteine. Muşchii trebuie să se recupereze. Iată ce ai putea mânca înainte şi după antrenamentul fizic intens.

Înainte:

-    O banană

-    Un iaurt grecesc

După:

-    Un smoothie cu proteine şi ghimbir

-    Două ouă fierte, tari

-    O felie de pâine din cereale integrale cu humus sau carne de curcan la grătar

Pilates sau Barre

Atât exerciţiile de pilates, cât şi barre sunt exerciţii care duc la construirea masei musculare. Iată ce să mănânci.

-    Două ouă fierte, tari

-    O mână de nuci (pentru proteine şi energie)

-    Un pahar cu lapte de soia şi o felie de pâine din cereale integrale

-    Felii de măr cu unt de migdale

-    Smoothie cu ananas şi ghimbir

Yoga

Stomacul are nevoie de timp pentru digestie. Iată ce ar trebui să mănânci când practici yoga.

Înainte:

-    Un suc sau smoothie din legume verzi

-    un pahar cu apă de nucă de cocos

După:

-    Ton sau carne de pui la grătar cu legume

-    Fructe proaspete

Nu uita de apă. Organismul trebuie hidratat înainte şi după antrenamentul fizic.

Credit foto: www.superskinnyme.com