Efectele secundare ale exerciţiilor fizice

Este ceva normal ca după o sesiune de alergat să fii transpirat, să ai dureri musculare, dar nu te aştepţi să ai mâncărimi ale pielii sau secreţii nazale doar pentru că ai făcut mişcare timp de o oră.

Dacă te confrunţi cu o serie de efecte secundare bizare după o sesiune de exerciţii fizice,fii liniştită. Nu este nimic anormal.

Îţi lăcrimează ochii şi ai secreţii nazale

Exerciţiile fizicedilată şi contractă vasele de sânge în sinusuri,făcând ochii şi nasul să aibă secreţii. Totuşi,normal este ca nasul să fie doar uşor umezit. Dacă secreţiile nazale sunt abundente,ai putea fi alergică la exerciţii. Asta se numeşte rinită indusă de exerciţii,iar simptomele ei sunt foarte asemănătoare cu cele ale alergiilor sezoniere:rinoree,congestie,strănut sau lacrimarea ochilor. Vei observa că ele apare,de obicei,atunci când creşte intensitatea antrenamentului,deoarece vasele de sânge sunt contractate mai mult decât este normal.

Folosirea unui spray nazal,în special unul care conţine bromură de ipratropiu,înainte de antrenament,poate ajuta la scăderea secreţiei.

Mâncărimi ale pielii

Inima  ta pompează mai mult sânge în muşchi în timpul exerciţiilor,pentru umplerea milioanelor de vase capilare-ca de exemplu atunci când lucrezi coapsele. Vasele capilarele se dilată stimulând celulele nervoase din jur,care,la rândul lor,trimite semnale înapoi la creier. Creierul tău traduce aceste semnale ca o mâncărime.

Singurul lucru pe care îl poţi face pentru a diminua mâncărimea este să menţii un antrenament de rutină. Dacă faci exerciţii în mod regulat,creierul tău se obişnuieşte cu semnalele şi începe să le ignore. Dar cu cât este mai mare pauza dintre antrenamente,cu atât mai intensă va fi mâncărimea atunci când le vei relua. Dacă mâncărimea este însoţită de urticarie,sau te simţi slăbită,mergi la medic. Asta ar putea fi o problemă mai gravă numită urticarie indusă de exerciţii.

Îţi simţi stomacul ca un bloc de gheaţă

Corpul tău nu este prea preocupat de digestie atunci când faci exerciţii fiziceintense. De exemplu,dacă alergi,este mai interesat de lucrarea coapselor sau a gambelor. Foarte mult sânge curge departe de stomac şi intestine în scopul de a furniza mai mult sânge către muşchii solicitaţi. Muşchii lucraţi produc o mulţime de căldură,care este transferată la nivelul pielii,de asemenea. Aceasta încălzeşte majoritatea zonelor,în afară de stomac,ceea ce face ca burta să se simtă mai rece,în comparaţie cu restul corpului.

Ai ameţeli

Un vertij care poate duce la leşin,pot fi cauzat de oprirea bruscă a exerciţiilor,după un efort foarte mare,fără să fi făcut încălzirea şi fără să ai experienţă. În timpul exerciţiilor fluxul de sânge care se întoarce la inimă,atunci când stai în picioare,poate fi redus. Cu cât mai puţin sânge revine la inimă,cu atât mai puţin sânge este alimentat cu oxigen-şi creierul reacţionează în consecinţă. Deshidratare şi zahărul din sânge pot contribui şi ele la această stare.

După exerciţii,continuă să faci mişcare,cu un nivel de complexitate mai scăzut,sau stai jos. În timp ce acest lucru pare contradictoriu,ambele acţiuni trimit sângele înapoi spre inima.