Exerciţii pentru fese ferme. 5 sfaturi de ţinut minte

Pentru sănătatea voastră fizică şi psihică, mişcarea este absolut necesară. Plimbările sau dansul înseamnă tot mişcare, deci nu uita să îţi pui picioarele la treabă. Cât despre fese, lucrurile sunt mult mai simple. Afla din acest articol cateva exerciţii pentru fese ferme - 5 sfaturi de ţinut minte.

Astăzi,mai mult decât în orice perioadă din istoria lumii,femeile îşi doresc corp perfect,cu fese ferme şi abdomen plat. Pe vremuri nu era o preocupare prea importantă pentru femei,acestea aveau de făcut foarte multă treabă,aşa că fesele rămâneau ferme oricum. Însă,în zilele noastre,femeile sunt tot mai mult obligate să lucreze stând,iar asta este o problemă.Pentru sănătatea voastră fizică şi psihică,mişcarea este absolut necesară,măcar câteva minute zilnic. Plimbările sau dansul înseamnă tot mişcare,deci nu uita să îţi pui picioarele la treabă. Cât despre fese,lucrurile sunt mult mai simple. Mersul corect şi dansul pot face minuni pentru fese. De asemenea,înainte de a începe să sculptezi fesele,trebuie să dai jos celulita,măcar surplusul. Bicicleta sau alergatul sunt foarte bune metode de a scăpa de straturile de grăsime.

Exerciţii pentru fese ferme – mişcare,dansul şi plimbările,dar şi hrana echilibrată pentru fesele tale ferme

Dieta ar trebui uşor îmbunătăţită,ai grijă când şi cât mănânci. Nu te înfometa,mănâncă cu încredere lactate,peşte,fructe,legume,verdeţuri. Renunţă cât poţi de mult la dulciuri şi zahăr,pâine,paste şi produse de patiserie. Pentru pofta de dulce,mierea dimineaţa pe stomacul gol este cea mai bună variantă de a prinde energie cu ceva dulce şi nici nu îngraşă. Fructele de obicei au mult dulce,aşa că ar fi bine să le consumi în timpul zilei.

Pe lângă mişcare şi hrana cât mai echilibrată,nu uita să te hidratezi. Bea cât mai multă apă,înghiţituri mici şi cât poţi de des. Hidratarea este foarte importantă pentru funcţionarea optimă a organismului. Renunţă cât poţi la obiceiurile nesănătoase,alcool,tutun şi medicamentaţie care nu este absolut necesară.

Exerciţii pentru fese ferme – 5 exerciţii simple pentru fese tari,corp suplu şi sănătos

Dacă nu eşti genul de persoană care merge la sală,poţi să începi sculptarea feselor prin urcarea scărilor de la bloc sau de la serviciu. Urcarea şi coborârea scărilor este un exerciţiu foarte bun pentru picioare şi fese. Nu uita să îţi încordezi fesele în timpul mişcării.

Un exerciţiu excelent pentru fese ferme este cel în care stai pe spate,cu genunchii îndoiţi. Ţine minte următoarele 3 lucruri:ridică fundul cât mai sus,încordează fesele bine şi ţine măcar 5 secunde acolo sus. 2 seturi de câte 10 exerciţii zilnic îţi vor modela fesele exact aşa cum îţi place. Foarte important,trebuie să simţi cum lucrează muşchiul,să te doară,să faci febră musculară,aşa vei fi sigură că ai lucrat cum trebuie. Când ajungi la un nivel avansat,poţi pune o greutate,pe care să o ridici.

Cel mai simplu exerciţiu,ştiut încă de la orele de sport din şcoală,este genuflexiunea. De obicei sunt foarte enervante,dar genuflexiunile fac fese ferme şi picioare mai subţiri. Iată cum să faci exerciţiul cât mai bine pentru lucrarea feselor:depărtează picioarele cât mai mult,ţine mâinile pe şolduri şi îndoaie genunchii cât mai mult. Repetă de 10-12 ori a câte 2-3 seturi pe zi.

După ce termini cu genuflexiunile,pune-te în genunchi,cu mâinile pe podea şi spatele cât mai drept. Ridică unul din picioare în lateral,încordând bine muşchii. Dacă poţi să faci 10-15 exerciţii pe fiecare picior este excelent. La ultimul exerciţiu pe fiecare picior nu uita să stai 5 secunde şi să încordezi. Pentru mai multă ardere,ridică piciorul mai încet încordat tare.

Poate că printre cele mai bune exerciţii pentru fese ferme sunt fandările. Pune-ţi mâinile pe şolduri şi încet fandează în faţă un picior. Ridică încet şi fandează şi celălalt picior. 10-15 fandări pe fiecare picior,dar încordând bine,îţi vor face fesele mult mai ferme şi mai bine sculptate.