Cum ţii sub control osteoporoza
Osteoporoza este boala care afectează sistemul osos. Apare în special la persoanele în vârstă şi la femeile care au trecut prin menopauză. Menţinerea sub control a osteoporozei în timpul menopauzei este vitală, deoarece acest lucru îţi va permite să te bucuri de sănătate şi de o stare de spirit mai bună.
Osteoporoza slăbeşte oasele, făcându-le fragile şi predispuse la rupere. Încheietura mâinilor, şoldurile sau coloana vertebrală sunt zonele ca prezintă cel mai mare risc de rupere. În timpul menopauzei, producţia hormonului estrogen este redusă, lucru care poate grăbi dezvoltarea osteoporozei.
Iată cum ţii sub control osteoporoza:
Începe să practici sport
În mod normal, exerciţiile trebuie să facă parte din stilul nostru de viaţă, nu doar atunci când suferim de osteoporoză sau orice altă afecţiune. Fă-ţi propriul set de exerciţii şi plimbă-te zilnic câte 30 de minute. În funcţie de cât de avansată este boala, evită exerciţiile de dificultate mare. În schimb, alege exerciţiile care:
- Solicită masa musculară
- Te ajută să ţii sub control pierderea osoasă
- Reduc simptomele menopauzei
Modifică alimentaţia
Din copilărie şi până la 30 de ani, oasele noastre se dezvoltă, procurându-şi singure calciu. Din această cauză, alimentaţia zilnică trebuie să fie potrivită stării noastre de sănătate – acest lucru este esenţial pentru prevenirea şi ţinerea sub control a osteoporozei.
Pentru a avea oase puternice, este necesar să mănânci alimente bogate în calciu, doza zilnică recomandată fiind de 1000 mg. Alimentele care conţin calciu în cantitate mare sunt: produsele lactate, ouăle, legumele verzi, somonul, sardinele. Dar calciul are nevoie de vitamina D pentru o mai bună absorbţie în organism. Pe lângă consumul alimentelor, expune-te la soare, câte 10 minute, în fiecare zi.
De asemenea, vitamina K previne fracturarea oaselor în timpul menopauzei. Strugurii, kiwiul, avocadoul şi uleiurile sănătoase sunt câteva dintre alimentele care conţin această vitamină.
Evită accidentele
Dacă suferi de osteoporoză este important să eviţi căderile. Oasele tale sunt slăbite iar acest lucru provoacă ruperea lor mai uşor. Organizează lucrurile în casă, aşază scaunele şi masa undeva mai aproape de perete şi ai grijă cum urci scările.
Credit foto: www.jonbarron.org
