Factori care indică lipsa de calciu din organism

1 75725 original jpg jpeg

Calciul joacă un rol extrem de important în menţinerea sănătăţii oaselor şi, dacă nu ai suficient, organismul are de suferit şi poţi dezvolta în timp osteoporoză. Cum îţi poţi da seama dacă ai deficienţe de calciu?

Excluzi tofu din alimentaţie

Dacă eşti o iubitoare de carne şi probabil că nu obişnuieşti să consumi tofu, brânză obţinută din soia nemodificata genetic, e timpul să o introduci în alimentaţia ta. Tofu îţi asigura mai mult de 40% din doza zilnică necesară de calciu şi este recomandată şi celor care suferă de intoleranţă la lactoză.

Ţi-ai rupt un os într-un accident minor

Dacă ţi-ai rupt încheietura în urma unei căzături uşoare, acesta poate fi un semn că ai lipsă de calciu. Densitatea osoasă începe să scadă după vârsta de 30 de ani, deoarece oasele încep să piarda încet din calciu şi nu îl mai poţi înlocui. Este important să ai suficient calciu în sânge, astfel încât corpul tău să îl folosească pe post de mineral, în loc să forţeze oasele să îl elimine.

Ai des crampe musculare

Dacă ai din când în când crampe musculare care nu persistă, nu e cazul să te alarmezi. În schimb, dacă disconfortul este permanent şi se întâmplă foarte des să ai dureri, e semn că nivelul calciului din organismul tău este foarte scăzut.

Iei suplimente pe stomacul gol

Dacă iei suplimente de calciu pe stomacul gol, ele îşi vor face totuşi efectul, dar nu la fel de bine ca atunci când le iei după ce ai mâncat ceva, căci vor fi absorbite şi mai repede de corp. De asemenea, ar fi indicat să le iei împreună cu calciu, deoarece ajută la absorbţia acestuia în organism.

Ai tensiunea ridicată

În urma studiilor s-a constatat că pentru a reduce riscul de a avea tensiunea mărită, e recomandat să iei calciu, atât din alimente, cât şi sub formă de suplimente. Din alimente îl poţi procura din alune, nuci braziliene, broccoli, varză.

Nu ai suficientă vitamina D

Pentru a putea fi asimilat de organism, calciul are nevoie de vitamina D pentru a fi absorbit de organism, aşa că trebuie să te expui zilnic, cel puţin 10 minute la razele solare.



Recente

Nevoile reale ale copilului tau 15 Urania Cremene jpg
Foto comunicat proiectprobono MDV jpeg
Salata de creveti  Sursa foto shutterstock 2453670855 jpg
portrait newborn hold palms jpg
Inghetata cu fistic si menta  Sursa foto shutterstock 397587961 jpg
pexels mlkbnl 10212593 (1) jpg
Chitelute de broccoli la cuptor  Sursa foto shutterstock 396427753 jpg
Nevoile reale ale copilului tau 15 Urania Cremene jpg
Inghetata cu alune de padure  Surse foto shutterstock 1253090095 jpg
466a83b2 3cd2 7b2f f775 889692ba23bb jpg
imagine Melanom Romania jpg
Tacos de barbacoa  Sursa foto shutterstock 1811385358 jpg
clickpentrufemei ro  Modele de sandale de damă care merită să le ai în garderobă imag principala jpg
Inghetata de afine si esenta de lavanda  Sursa foto shutterstock 1740357302 jpg
hands patient suffering from psoriasis jpg
Sharoma de vita  Sursa foto shutterstock 2250636245 jpg
Cum este recomandat să se consume polenul crud jpg
Cum poate influența stresul psoriazisul scalpului și cum să îl gestionezi jpg
Cum să îți adaptezi stilul de viață pentru a îmbunătăți gestionarea endometriozei jpg
clickpentrufemei ro adam winger FkAZqQJTbXM unsplash jpg