Factori care indică lipsa de calciu din organism

1 75725 original jpg jpeg

Calciul joacă un rol extrem de important în menţinerea sănătăţii oaselor şi, dacă nu ai suficient, organismul are de suferit şi poţi dezvolta în timp osteoporoză. Cum îţi poţi da seama dacă ai deficienţe de calciu?

Excluzi tofu din alimentaţie

Dacă eşti o iubitoare de carne şi probabil că nu obişnuieşti să consumi tofu, brânză obţinută din soia nemodificata genetic, e timpul să o introduci în alimentaţia ta. Tofu îţi asigura mai mult de 40% din doza zilnică necesară de calciu şi este recomandată şi celor care suferă de intoleranţă la lactoză.

Ţi-ai rupt un os într-un accident minor

Dacă ţi-ai rupt încheietura în urma unei căzături uşoare, acesta poate fi un semn că ai lipsă de calciu. Densitatea osoasă începe să scadă după vârsta de 30 de ani, deoarece oasele încep să piarda încet din calciu şi nu îl mai poţi înlocui. Este important să ai suficient calciu în sânge, astfel încât corpul tău să îl folosească pe post de mineral, în loc să forţeze oasele să îl elimine.

Ai des crampe musculare

Dacă ai din când în când crampe musculare care nu persistă, nu e cazul să te alarmezi. În schimb, dacă disconfortul este permanent şi se întâmplă foarte des să ai dureri, e semn că nivelul calciului din organismul tău este foarte scăzut.

Iei suplimente pe stomacul gol

Dacă iei suplimente de calciu pe stomacul gol, ele îşi vor face totuşi efectul, dar nu la fel de bine ca atunci când le iei după ce ai mâncat ceva, căci vor fi absorbite şi mai repede de corp. De asemenea, ar fi indicat să le iei împreună cu calciu, deoarece ajută la absorbţia acestuia în organism.

Ai tensiunea ridicată

În urma studiilor s-a constatat că pentru a reduce riscul de a avea tensiunea mărită, e recomandat să iei calciu, atât din alimente, cât şi sub formă de suplimente. Din alimente îl poţi procura din alune, nuci braziliene, broccoli, varză.

Nu ai suficientă vitamina D

Pentru a putea fi asimilat de organism, calciul are nevoie de vitamina D pentru a fi absorbit de organism, aşa că trebuie să te expui zilnic, cel puţin 10 minute la razele solare.



Recente

3 motive sa te speli pe fata seara  Sursa foto shutterstock 1924405574 jpg
shutterstock 512817400 jpg
O locuință de revistă, amenajată în patru pași simpli jpg
De ce sa masezi tenul cu miere  Sursa foto shutterstock 1613904577 jpg
Rulada cu gem de cirese  Sursa foto shutterstock 2072439719 jpg
Tocuri jpg
pahar cu apa jpg
Ratatouille  Sursa foto shutterstock 1664054827 jpg
shutterstock 1836252643 jpg
Suleiman Magnificul, lalele  foto   Shutterstock jpg
ClickPentruFemei (4) (6) jpg
avion  sursa   Shutterstock jpg
Masina de spalat rufe jpg
Prajitura cu mere  Sursa foto shutterstock 376258168 jpg
Grup de drumeti langa lac JPG
40 de ani jpg
Pensule machiaj jpg
Supa de linte  Sursa foto shutterstock 309501530 jpg
manichiura 3D 2023 shutterstock 1720295548 jpg
Ce sa nu faci cand ai buzele crapate  Sursa foto shutterstock 1846727497 jpg