Insomnie? Câteva sfaturi care te ajută să adormi mai repede!

Problemele de sănătate sau de la locul de muncă şi responsabilităţile familiale îţi pot provoca tulburări de somn. Toţi aceşti factori perturbatori duc în final la apariţia insomniei. Însă, pentru a preveni această afecţiune, ţine cont de următoarele sfaturi.

Urmează un program de somn

Trezeşte-te şi culcă-te la aceeaşi oră în fiecare zi,chiar şi în weekenduri şi zilele libere. Astfel,îmbunătăţeşti ciclul de somn-trezire al organismului şi vei dormi mai repede seara. Însă,dacă nu adormi în primele 15 minute,ia o carte şi începe să citeşti. O să adormi în scurt timp.

Ai grijă la ce mănânci şi bei

Nu te culca cu stomacul gol sau plin. Disconfortul alimentar ar putea să te ţină trează. De aceea,limitează consumul excesiv înainte de culcare. În plus,seara nu trebuie să fumezi,să bei cafea sau alcool. Ele te pot ţine trează.

Citeşte şi:Cât de grave sunt consecinţele insomniei

Creează-ţi un ritual de dormit

Închide televizorul şi stai departe de telefon,dacă vrei să adormi. Ritualul de dormit poate cuprinde o baie sau un duş cald,citirea unei cărţi sau ascultarea de muzică clasică înainte de culcare. Activităţile relaxanteîmbunătăţesc somnul,pentru că există un tranzit între starea de veghe şi somnolenţă.

Mergi la sală în timpul zilei

Activitatea fizică regulată îmbunătăţeşte somnul,ajutându-te să adormi mai repede şi să te bucuri de un somn profund. Antrenamentul fizic trebuie făcut cu câteva ore înainte de culcare,deoarece,dacă-l faci seara,s-ar putea să te simţi energică şi nu vei putea adormi.

Citeşte şi:Suferi de insomnie? De vină ar putea fi această vitamină!

Ţine sub control stresul

Atunci când ai prea multe de făcut,somnul este afectat. De aceea,este important să gestionezi stresul. Poţi începe cu elementele de bază,cum sunt organizarea,stabilirea priorităţilor şi luarea de pauze mai dese. Spune o glumă unei colege şi râzi mai des. Înainte de culcare,notează-ţi gândurile şi ceea ce trebuie să faci în ziua următoare.