Insomnie? Câteva sfaturi care te ajută să adormi mai repede!

1 75028 original jpg jpeg

Problemele de sănătate sau de la locul de muncă şi responsabilităţile familiale îţi pot provoca tulburări de somn. Toţi aceşti factori perturbatori duc în final la apariţia insomniei. Însă, pentru a preveni această afecţiune, ţine cont de următoarele sfaturi.

Urmează un program de somn

Trezeşte-te şi culcă-te la aceeaşi oră în fiecare zi,chiar şi în weekenduri şi zilele libere. Astfel,îmbunătăţeşti ciclul de somn-trezire al organismului şi vei dormi mai repede seara. Însă,dacă nu adormi în primele 15 minute,ia o carte şi începe să citeşti. O să adormi în scurt timp.

Ai grijă la ce mănânci şi bei

Nu te culca cu stomacul gol sau plin. Disconfortul alimentar ar putea să te ţină trează. De aceea,limitează consumul excesiv înainte de culcare. În plus,seara nu trebuie să fumezi,să bei cafea sau alcool. Ele te pot ţine trează.

Citeşte şi:Cât de grave sunt consecinţele insomniei

Creează-ţi un ritual de dormit

Închide televizorul şi stai departe de telefon,dacă vrei să adormi. Ritualul de dormit poate cuprinde o baie sau un duş cald,citirea unei cărţi sau ascultarea de muzică clasică înainte de culcare. Activităţile relaxanteîmbunătăţesc somnul,pentru că există un tranzit între starea de veghe şi somnolenţă.

Mergi la sală în timpul zilei

Activitatea fizică regulată îmbunătăţeşte somnul,ajutându-te să adormi mai repede şi să te bucuri de un somn profund. Antrenamentul fizic trebuie făcut cu câteva ore înainte de culcare,deoarece,dacă-l faci seara,s-ar putea să te simţi energică şi nu vei putea adormi.

Citeşte şi:Suferi de insomnie? De vină ar putea fi această vitamină!

Ţine sub control stresul

Atunci când ai prea multe de făcut,somnul este afectat. De aceea,este important să gestionezi stresul. Poţi începe cu elementele de bază,cum sunt organizarea,stabilirea priorităţilor şi luarea de pauze mai dese. Spune o glumă unei colege şi râzi mai des. Înainte de culcare,notează-ţi gândurile şi ceea ce trebuie să faci în ziua următoare.



Recente

picsea Uzu Xx8cE1w unsplash jpg
tanara bucurandu se de vara 501413743 jpg
Femeie cu mainile pe piept in semn de recunostinta 2082214465 jpg
Strudel de legume  Sursa foto shutterstock 1202309320 jpg
clickpentrufemei ro nicolas gras UiGsP8TvOJQ unsplash jpg
Profesor Doctor Gheorghe Peltecu jpeg
Placinta de caise  Sursa foto shutterstock 457155322 jpg
14 15 okok shutterstock 145276375 jpg
shutterstock 1189465552 jpg
Cosulete cu ceapa caramelizata  Sursa foto shutterstock 599558792 jpg
Galuste cu branza de vaci  Sursa foto shutterstock 2247442923 jpg
clickpentrufemei ro andrzej gdula 2nHFQ1HLxqE unsplash jpg
Miniplacinte cu pui si ciuperci  Sursa foto shutterstock 2254508687 jpg
Poza de cover  Erori comune in utilizarea aparatelor de aer conditionat si cum sa le eviti Afla chiar acum Locuinta, living, TV, aparate de aer conditionat, mobilier, corpuri de iluminat, decoratiuni jpg
Smoothie mure  Sursa foto shutterstock 275666156 jpg
ClickPentruFemei jpg
Pachetele cu spanac si branza  Sursa foto shutterstock 1182841429 jpg
closeup woman pours water into glass cafe jpg
toa heftiba EXW dw buoU unsplash jpg
Cheesecake de afine  Sursa foto shutterstock 431627977 jpg