Intoleranţă la lactoză: dieta potrivită

1 66257 original jpg jpeg

Lactatele fac parte obiligatoriu dintr-o dietă echilibrată – dar persoanele cu intoleranţă la lactoză nu le pot consuma! Dacă te numeri printre cei aflaţi în această situaţie, iată ce trebuie să faci.

Alege alimente cu calciu

Introdu în dietă alimente care îţi furnizează calciu în cantitate suficientă:legume cu frunze verzi(spanacul),fructe oleaginoase (migdalele),leguminoase (mazărea),ape minerale bogate în acest mineral. Toate acestea nu vor înlocui complet produsele lactate,dar furnizează organismului o parte din mineralele de care are nevoie.

Testează porţii mici

Gradul de intoleranţă la lactoză variază de la o persoană la alta. Majoritatea celor cu intoleranţă pot consuma zilnic o porţie mică de lactate sărace în lactoză,precum:brânzeturi învechite,iaurt şi lactate pe bază de lapte fermentat.

Lactate şi grăsimi

S-a observat că simptomele intoleranţei sunt mai puţin severe atunci când lactatele sunt consumate în timpul mesei cu preparate bogate în grăsimi. Prin urmare,poţi încerca porţii mici de lactate atunci când mănânci astfel de preparate grase – sarmale cu iaurt,spre exemplu. Nu uita însă că efectul porţiilor de lactate consumate se însumează. Consumă doar un tip de produs lactat pe zi,în cantitate mică,pentru a afla dacă organismul tău îl acceptă sau nu.



Recente

166d3894 a416 cdfa 44c9 b913f555bdf1 jpg
ok baie amenajata cu cada jpg
ten frumos  foto   Shutterstock jpg
cremă de plajă  foto   Shutterstock jpg
Prajitura cu zmeura, caramel si migdale  Sursa foto shutterstock 222868774 jpg
Aurul verde contine colagen si previne caderea parului  Sursa foto shutterstock 156425315 jpg
Ghid de calatorie cu copiii  Sursa foto shutterstock 622990619 jpg
Painici cu usturoi  Sursa foto shutterstock 85029145 jpg
carente jpg
Alimente inghetate jpg
clickpentrufemei (1) jpg
Tarta de vara  Sursa foto shutterstock 2021914094 jpg
stres jpg
constipație jpg
Alimentele ultraprocesate jpg
Floarea de hartie este si remediu naturist  Sursa foto Pixabay jpg
Legume cu usturoi  Sursa foto shutterstock 1790228171 jpg
căldură  foto   Shutterstock jpg
dulap cu haine jpg
Curățenia și ordinea de acasă nu au fost niciodată atât de simple jpg