5 sandvişuri sănătoase pe care i le poţi pregăti copilului tău

Şcoala a început şi deja nu ştii ce să îi mai pui copilului tău la pacheţel? Iată câteva idei de sandvişuri sănătoase pe care le pregăteşti rapid şi pe poţi fii sigură că le mănâncă.

1. Sandviş cu mozzarella şi roşii

Pregăteşte un sandviş gustos cu doar două ingrediente simple: mozzarella şi roşii.

Prăjeşte două felii de pâine, apoi unge-le pe o parte cu puţin ulei de măsline. Taie mozzarella în felii subţiri şi aşază-le pe feliile de pâine, presară puţin oregano sau busuioc uscat. Pasul următor constă în topirea brânzei pe feliile de pâine, fie în cuptorul cu microunde, fie în cuptorul aragazului. Taie roşiile feliuţe şi scoate partea cu sâmburi pentru a nu fi prea zemoase. Aşază feliile de roşii peste mozzarella, apoi a doua felie de pâine. Acest sandviş se poate face şi în sandwich maker.

2. Sandviş cu humus, avocado şi brânză feta

Sunt cunoscute beneficiile fructului de avocado asupra organismului, aşa că de ce să nu pregăteşti un sandviş plin de culoare? Încălzeşte la foc mediu o tigaie. Unge cu unt două felii de pâine, doar pe o singură parte. Pune în tigaie prima felie de pâine, cu partea unsă în jos. Acum începe să aşezi în straturi, pe felia de pâine din tigaie, următoarele ingrediente: humus, bucăţele de avocado cu sare şi brânză feta sfărâmată între degete. Pune şi a doua felie de pâine peste umplutură. Găteşte sandvişul aproximativ 2-3 minute, până când pâinea devine rumenă şi crocantă. Întoarce sandvişul cu atenţie şi lasă-l pe foc până se rumeneşte şi a doua felie de pâine. Dacă brânza nu s-a topit complet, acoperă sandvişul cu un capac, lasă focul mic şi găteşte până când brânza se topeşte.

3. Tortilla cu carne de pui şi avocado

Foloseşte avocado pentru o tortilla extrem de delicioasă. Iar dacă ţi-a rămas pui de la friptura de aseară, şi mai bine!

Vei avea nevoie de o foaie de tortilla în care să pui următoarea umplutură. Amestecă într-un bol pieptul de pui tăiat fâşii, bucăţele de mozzarella sau o altă brânză care se topeşte, cubuleţe de avocado şi câteva frunze de coriandru tăiate mărunt. Strânge tortilla formând un sul. În această faza poţi să o înveleşti într-o folie de plastic şi să o păstrezi în frigider.

4. Sandviş cu salată de ton

Pentru a face salata de ton, vei avea nevoie de: o conservă de ton de bună calitate (scurs de apă sau de ulei), cremă de brânză, ţelină tulpină, tăiată mărunt (câteva bucăţele), o lingură de suc de lămâie, o linguriţă de muştar şi pătrunjel proaspăt tocat. Amestecă într-un bol toate aceste ingediente.

Ia două felii de pâine, prăjeşte-le, iar la mijloc pune câteva linguri din salata de ton.

6. Sandviş cu ouă

Că să fii sigur că micuţul tău mănâncă ouăle, poţi să încerci să le prăjesti. Ochiurile nu sunt la fel de anoste ca ouăle fierte. Adăugă la ele două felii de pâine prăjită şi ceva legume şi obţii unul din acele sandvişuri sănătoase numai bune pentru şcoală. Pune la foc mediu o tigaie. Lasă să cadă o bucăţică de unt în tigaie, apoi sparge un ou. Lasă oul-ochi în tigaie până ajunge la consistenţa dorită. În timp ce oul se găteste, adaugă o felie de caşcaval sau parmezan ras peste ou. După ce brânza s-a topit, ia oul din tigaie şi pune-l peste o felie de pâine prăjită. Dacă adaugi şi o felie de salată sau una de ardei roşu, cu atât mai bine.