Cum îi convingi pe cei mici să mânânce fructe şi legume
Copii sunt în general mai mofturoşi la mâncare, iar fructele şi legumele nu se regăsesc de cele mai multe ori printre alimentele lor preferate. Uite cum îl convingi să mănânce tot din farfurie!
Mai este puţin până ce începe şcoala şi grădiniţa şi pentru a avea energie întreaga zi este bine ca celui mic să nu-i lipsească din dieta zilnică fructele şi legumele. Ideal este să aibă parte de 5 porţii, însemnând o legumă,un fruct sau un suc proaspăt,care pot fi servite la mesele principale,dar şi drept gustări.
Fii un exemplu pentru ei
Va fi greu să-l convingi pe cel mic că fructele şi legumele sunt importante pentru sănătate dacă tu nu obişnuieşti să le mănânci. Aşadar,serveşte masa împreună cu el şi prepară mâncăruri pe bază de legume. Serveşte-i porţii mici pentru început şi cât mai colorate,ca să se obişnuiască cu legumele,şi dacă ai timp şi imaginaţie,nu ar strica să faci un aranjament haios. O altă idee ar fi să-l rogi să te ajute la prepararea mâncării. Va fi mai tentat să guste preparatul dacă va şti că şi el a avut o infimă contribuţie. Schimbă în mod constant legumele folosite,pentru că diversitatea îi va stârni curiozitatea.
Citeşte şi:
Alimente care fac rău copiilor
Piramida alimentară pentru copii
Fructe,cât mai des
În ceea ce priveşte fructele,gustul lor dulce îi va atrage cu mai multă uşurinţă. Nu va refuza niciodată ciocolata în favoarea unui fruct,dar asta nu înseamnă că nu le poţi alterna. Taie mărul cubuleţe,adaugă prunele sau caisele în cerealele de la micul dejun şi înlocuieşte desertul cu o felie de pepene galben. Acestea sunt doar câteva idei despre cum poţi adăuga în alimentaţia lui fructe.
Sucurile au mai puţine vitamine
Chiar dacă un pahar de suc este mai atactiv decât un fruct întreg,în timpul stoarcerii acesta îşi pierde din calităţile nutritive. Multe vitamine se găsesc în pulpa fructului sau în coajă,iar dacă storci doar sucul,aportul de fructe va fi considerabil mai mic. Poţi în schimb să prepari smoothie şi aşa vei pasa tot fructul,beneficiind de întreg aportul lui nutritiv.
