Primeşte copilul tău doza necesară de calciu?
Calciul este mineralul esenţial pentru dezvoltarea normală a copiilor. De fapt, este cel care menţine dinţii şi sistemul osos sănătos, în timp ce este necesar pentru îndeplinirea funcţiilor musculare, ale sistemului nervos, coagularea sângelui, dar şi secreţia anumitor enzime.
De ce este important calciu pentru dezvoltarea copiilor:
Pentru a se dezvolta normal,copilulare nevoie de calciu,de aceea,de multe ori părinţii le dau şi suplimente. Atunci când copilul are între 1 şi 3 ani,doza zilnică de calciu trebuie să fie de 700 mg pe zi,iar la cei care au peste 4 ani,doza recomandată este de 1000 mg de calciu.Bineînţeles că nu trebuie să te sperii de aceste numere,pentru că,dacă îi dai să mănânce zilnic legume,fructe şi produse lactate,îşi ia din ele doza necesară. Unele dintre cele mai bune surse sunt laptele,caşcavalul,brânza şi iaurtul.
Iată cum să creşti doza de calciu din alimentaţia copilului: Trebuie să bea lapte
Uneori,copilul bea mai multă apăsau alte sucuri,în loc să bea lapte. Încearcă să-l convingi să bea în fiecare zi câte un pahar cu lapte.
Trebuie să mănânce iaurt
Dacă copilului îi place salata de fructe,adaugă în ea nişte iaurt. Combinaţia este delicioasă şi ambele ingrediente sunt bogate în calciu.
Lasă-l să se joace afară
Dacă cel mic vrea să iasă afară ca să se joace,lasă-l. Astfel,vitamina D luată de la soare ajută la absorbţia calciului în corp.
Înlocuieşte apa din mâncare cu lapte
Atunci când găteşti şi trebuie să adaugi apă,pune lapte. Adaugă lapte în supă sau cereale şi,astfel,incluzi mai mult lapte în dieta celui mic.
Alege pâinea din cereale integrale
Pâinea din cereale integrale conţine mai mult calciu decât cea normală.
Adaugă lapte în piureurile din fructe
Dacă copilului îi plac sucurile sau piureurile din fructe,adaugă puţin lapte în ele. Astfel creşti doza de calciu.
Suplimentele de calciu
Atunci când vrei să-i dai copilului suplimente de calciu,consultă un medic înainte pentru a-ţi spune doza exactă. Este important acest lucru,pentru că este mineralul care poate duce la formarea de pietre la rinichi.
