3 alimente pe care n-ar trebui să le mănânci niciodată seara
După o zi plină de activităţi mai mult sau mai puţin solicitante, toți merităm un mic răsfăț culinar înainte de a adormi. S-ar putea să ai preparate sau alimente favorite pe care abia le aştepţi la finalul zilei. Ei bine, se dovedește că unele îţi pot afecta ciclurile de somn.
Impactul unei cine târzii a fost bine studiat și s-a observat că anumite alimente ar trebui evitate aproape de ora de culcare. S-ar putea să fii surprins de alimentele enumerate, deoarece multe dintre ele au multe efecte benefice pentru sănătate.
Dacă iei cina târziu, cel mai bine este să optezi pentru ceva uşor de digerat, cum ar fi carnea de pasăre ori un preparat vegetarian. Poate că nu este chiar ceea ce te face să te simţi bine seara, dar te va ajuta să adormi rapid și să-ți îmbunătățești calitatea somnului.
Ciocolata amăruie
Câteva bucăţele de ciocolată savurate în timpul vizionării emisiunii tale preferate îţi pot aduce bucurie. Cu toate acestea, inofensiva ciocolată amăruie îţi poate afecta somnul în mai multe moduri.
Potrivit nutriționistei Sophie Trotman, citată de Woman&Home, ciocolata neagră se află pe primul loc pe lista alimentelor care ar trebui să le laşi deoparte înainte de culcare. Motivul? Ciocolata neagră conține cofeină, care te va menține în alertă pentru o perioadă mai lungă de timp și îţi poate perturba somnul. Mai mult, conține zahăr, care îţi va da energie şi te va ţine treaz, deoarece îţi creşte nivelul de glucoză.
Vezi și: Cele mai nepotrivite alimente pentru cină. Îți pun în pericol silueta și sănătatea
Carnea roşie
Oricât de tentant ar fi să alegi la masa de seară o friptură generoasă ori un burger, nu trebuie să pierzi din vedere că oricare dintre acestea îţi pot face probleme când vei vrea să dormi. După masă, te vei simţi obosit şi vei vrea să te întinzi. Deși acest lucru ar putea părea util atunci când eşti pe cale să te culci, după o astfel de masă copioasă, corpul tău este forţat să lucreze din greu pentru a digera alimentele.
Temperatura de bază a corpului crește, ceea ce îţi face somnul inconfortabil. Tot nutriţionista Sophie Trotman explică de ce: „Cum carnea roşie este mai densă și mai bogată în proteine decât alte cărni, durează mult mai mult pentru corpul nostru s-o poată descompune.‟.
Orice este picant
Şi condimentele afectează somnul, deoarece conțin niveluri ridicate de capsaicină, o substanță chimică despre care s-a descoperit că ridică temperatura corpului și interferează cu procesul de termoreglare, ceea ce face dificilă găsirea temperaturii ideale pentru a te putea odihni.
Te-ar mai putea interesa: Ce reprezintă petele albe de pe somonul gătit. Trebuie sau nu să le dai la o parte?
În cazul femeilor aflate la menopauză sau perimenopauză, dificultatea de a regla temperatura corporală conduce la o exacerbare a bufeurilor, ceea ce presupune supraîncălzire şi transpiraţie inconfortabilă.
Un alt aspect negativ al consumului de alimente picante înainte de culcare este acela că stomacul tău va fi suprasolicitat până târziu în noapte, riscând să-ţi dea arsuri, balonare sau chiar indigestie.
FOTO: Shutterstock, Pixabay