Ce s─â m─ân├ónci diminea┼úa ca s─â scapi de burtic─â. ├Ä┼úi taie ┼či pofta de m├óncare exagerat─â

2 shutterstock 195471071 jpg jpeg

├Ängro┼čarea taliei din cauza acumul─ârii gr─âsimii viscerale poate fi semnul unui risc crescut de a avea diverse probleme de s─ân─âtate. Un anumit aliment consumat la micul dejun poate s─â fie un aliat ├«mpotriva depunerii acestor gr─âsimi.

Gr─âsimea abdominal─â, cunoscut─â ┼či sub denumirea de gr─âsime visceral─â, poate fi dificil de observat, pentru c─â este adesea ascuns─â ├«n cavitatea abdominal─â. Talia ├«ngro┼čat─â  ┼či silueta ├«n form─â de m─âr ar putea fi semnele acumul─ârii acesteia. Este un tip de ├«ngr─â┼čare frecvent─â la b─ârba┼úi, dar, datorit─â efectelor sale negative, poate fi la fel de periculoas─â pentru toat─â lumea. Gr─âsimea visceral─â se ascunde ├«ntre organele vitale, ficat, pancreas ┼či intestine. Aceast─â gr─âsime se acumuleaz─â ┼či poate duce la boli grave, precum cele de inim─â sau diabet. Alimenta┼úia nes─ân─âtoas─â contribuie la depunerea acestei gr─âsimi, dar vestea bun─â este c─â tot aceasta poate fi ┼či un antidot.

Ce nu trebuie s─â lipseasc─â de la prima ta mas─â a zilei?

Micul tău dejun preferat conţine ouă? Află că aceste alimente sunt capabile să reducă grăsimea viscerală. Proteinele reprezintă motivul pentru care ouăle pot fi o alegere bună pentru a elimina grăsimea acumulată în talie. Proteinele sunt elementul de bază al unei diete de slăbire deoarece corpul le digeră încet.

Alegerea unor alimente bogate ├«n proteine ├«┼úi va men┼úine starea de sa┼úietate pentru mai mult, ceea ce reduce pofta de m├óncare exagerat─â ┼či cre┼čte secre┼úia de hormoni precum colecistokinina care controleaz─â sa┼úietatea. Colecistochinina este un hormon intestinal eliberat dup─â ce mas─â, care ajut─â la digestie ┼či reduce apetitul exacerbat.

Proteinele scad ┼či secre┼úia de grelin─â, un alt hormon care controleaz─â senza┼úia de sa┼úietate. Dac─â te sim┼úi s─âtul pentru mai mult timp po┼úi reduce aportul caloric ┼či, ├«n consecin┼ú─â, po┼úi sc─âpa de gr─âsimea abdominal─â.

Proteinele stimuleaz─â metabolismul ┼či sub┼úiaz─â talia

Un metabolism stimulat de consumul de alimente care con┼úin proteine poate reduce gr─âsimea visceral─â. ├Än urma mai multor studii s-a descoperit c─â persoanele care au urmat diete bogate ├«n proteine aveau mai pu┼úin─â gr─âsime visceral─â. Un aport mai mare de proteine este asociat cu un indice de mas─â corporal─â mai sc─âzut ┼či, de asemenea, cu o circumferin┼ú─â mai mic─â a taliei. Atunci c├ónd participan┼úii la studii au schimbat alimentele cu carbohidra┼úi cu unele cu un indice glicemic mai sc─âzut, ca acelea care cre┼čtereau aportul de proteine, au ├«nceput s─â sl─âbeasc─â mai u┼čor.

Un ou mediu con┼úine aproximativ ┼čapte grame de proteine, iar o persoan─â sedentar─â are nevoie de p├ón─â la 56 de grame de proteine pe zi. A┼čadar, introducerea ou─âlor ├«n dieta de sl─âbit ar putea ajuta la reducerea circumferin┼úei taliei. Pentru a ob┼úine aportul de proteine necesar, opteaz─â la micul dejun ┼či pentru un iaurt grecesc, deoarece ┼či acest aliment poate ajuta la eliminarea gr─âsimii viscerale.

FOTO: Shutterstock  



Recente

cap om jpg
femeie meteo shutterstock 1908728758 jpg
1 shutterstock 35686414 culori jpg jpeg
Test personalitate jpg
Culoare jpg
Kanji jpg
lider   be unique gbe1cfc331 1280 jpg
bani jpeg
elementele naturii   shutterstock 249716197 jpg
oua incondeiate bucovina jpeg
2 tablou  jpg
Paste   shutterstock 1896795169 jpg
Culori  jpg
interviu angajare 365256740 jpg
florii 1 jpeg
depresie
scrie   carnetel  notepad ge237ef815 1280 jpg
Narcisist jpg
biblioteca Marocco shutterstock 741429292 jpg
1 insomnie jpg jpeg