Cele mai bune alimente la menopauză

1 81930 original jpg jpeg

Ajustează-ţi meniul zilnic dacă ai depăşit vârsta de 45-50 de ani. În felul acesta, nu vei lua în greutate, vei evita scăderea densităţii osoase, pierderile de memorie şi schimbările bruşte de dispoziţie, caracteristice perioadei

Alimente contra bufeurilor

Bufeurile sunt simptomul cel mai frecvent al menopauzei şi devin o adevărată problemă când afectează calitatea somnului sau activităţile de zi cu zi. Introdu în dietă sucuri reci din legume şi fructe, ceai verde la gheaţă, ciorbe răcoritoare. Evită alimentele fierbinţi şi picante, alcoolul. La capitolul preparate, dă prioritate produselor din soia, fructelor oleaginoase (nuci, alune), cerealelor integrale, care au conţinut mare de fitoestrogeni (hormoni vegetali cu efect similar hormonilor estrogeni umani).

Alimente contra osteoporozei

Menopauza înseamnă şi osteoporoză – adică rarefierea ţesutului osos. Consumă lactate, băuturi îmbogăţite cu calciu (lapte de soia, sucuri), sardine şi somon la conservă, tofu produs cu sulfat de calciu, legume cu frunze verzi, fasole albă, migdale. Mănâncă şi produse care-ţi furnizează vitamina D (somon, ciuperci, ficat de vită), care fixează calciul în oase. Evită cafeaua în exces şi alcoolul, care determină pierderea calciului prin urină.

Alimente pentru menţinerea greutăţii optime

La menopauză, metabolismul încetineşte, iar alimentele cu aport caloric bogat duc la formarea depozitelor adipoase. Nu e neobişnuit ca o femeie aflată la menopauză să ia în greutate chiar şi 5 kg. Prin urmare, include în meniu fructe şi legume proaspete sau gătite la abur, lactate integrale, ouă, peşte, carne slabă. Evită prăjelile şi dulciurile.

Alimente pentru concentrare

Schimbările de dispoziţie şi lipsa de concentrare, caracteristice menopauzei, se combat introducând în alimentaţie peşte gras (ton, somon, macrou).



Recente

fete empatice shutterstock 1445146241 jpg
Club de noapte jpg
Dependenta de internet jpg
Cei mai valorosi angajati  Sursa imagine shutterstock 1687550977 jpg
Orgoliu jpg
Blue Monday 2023 jpg
Test  Ceasca pe care o alegi iti dezvăluie defectele si calitatile  Sursa imagine Cienradios jpg
Compatibilitate jpg
Fata miros flori jpg
cursuri functionari curs contabil jpg
Zodii inselatoare jpg
Noroc jpg
Anul 2023 jpg
2023  jpg
Insarcinata jpg
Ce spune despre tine modul in care scrii litera m  Sursa imagine  shutterstock 2201241699 jpg
Metaverse jpg
Motivatie pentru sport jpg
Test  Esti un adevarat geniu daca poti gasi in 6 secunde albina ascunsa  Sursa imagine Brightside jpg
persoana antipatica  jpg