Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână. Ai 7 lucruri de făcut

Te întrebi cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână? Nu e deloc imposibil. Autorul acestui plan de slăbire este Rudy Mawer, un nutriţionist specializat pe probleme sportive, membru al Societăţii Internaţionale al Nutriţiei Sportive, cu master în Ştiinţa Nutriţiei şi a Exerciţiului Fizic.

Rudy şi-a testat planul pe mai mulţi clienţi care aveau nevoie să slăbească urgent, înaintea unui eveniment de importanţă mare pentru ei – o şedinţă foto, o vacanţă la mare sau altceva...De fapt, Rudy spune că mulţi dintre clienţii lui care au încercat acest plan arătau de parcă se ţinuseră de planul ăla de 3 – 4 săptămâni.

Deşi nu e un plan pe mai mult timp, e un plan de urgenţă, acesta poate să fie punctul de pornire în demersul tău de a slăbi. Dar. Pe cât e de adevărat că poţi să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână, e la fel de adevărat că n-o să dai jos grăsime pură. Asta nu înseamnă că dacă slăbeşti n-o să pari mai subţire.

Dacă vrei să ştii cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână, e important să ai în vedere faptul că, deşi o să pierzi în greutate şi arzând ceva grăsime, câteva sute de grame o să le dai jos doar reglându-ţi aportul de apă şi eliminând efectele retenţiei de apă. Asta datorită faptului că acest plan o să-ţi scadă nivelul de insulină şi îţi face corpul să elimine carbohidraţi – cei care leagă moleculele de apă şi determină retenţia.

Să vedem care sunt cei 7 paşi pe care trebuie să-i urmezi. Iată cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână:

1. Cum să slăbeşti 4,5 kilograme într-o săptămână - Mănâncă mai puţini carbohidraţi şi mai multe proteine slabe

Doar dacă renunţi la carbohidraţi pentru câteva zile slăbeşti fără să-ţi dai seama. E un metodă eficientă nu doar să slăbeşti, ci şi să-ţi îmbunătăţeşti starea de sănătate. O perioadă scurtă fără carbohidraţi ajută la eliminarea surplusului de apă şi nu te mai balonezi.

Asigură-te că mănânci proteine suficiente. Acestea îţi vor reduce substanţial senzaţia de foame şi-ţi vor impulsiona metabolismul. Încearcă să elimini sau să reduci drastic carbohidraţii proveniţi din amidonoase (cartofi, orez...) şi cei proveniţi din zaharuri. Doar pentru o săptămână, măcar. Mănâncă mai multe ouă, carne slabă şi peşte.

2. Mănâncă alimente integrale şi elimină junk-food-ul

Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână - Când încerci să slăbeşti, să mănânci junk-food nu e deloc o soluţie bună. În schimb, alimentele integrale (cerealele) îţi procură o senzaţie de saţietate pe o durată mai lungă de timp şi nu mai gândeşti la mâncare chiar atât de des (dacă o faci, cumva). În timpul acestei săptămâni încearcă să nu combini alimentele şi, de asemenea, încearcă să le elimini pe cele intens procesate. Ai voie să mănânci proteine slabe, vegetale cu un conţinut scăzut de carbohidraţi, care sunt foarte săţioşi.

3. Cum să slăbeşti 4,5 kilograme într-o săptămână - Numără caloriile

E cel mai eficient mod de a slabi atunci când ţi-ai propus nişte rezultate clare şi rapide. Numără-ţi mereu caloriile şi ai grijă ca activitatea fizică să consume mai multe calorii decât cât mănânci tu. Există site-uri specializate de numărarea caloriilor, deci n-ar trebui să-ţi fie foarte greu să afli câte calorii ţi-ai procurat la ultima masă. Elimină sosurile şi condimentele (cresc apetitul pentru mâncare). Fă-ţi un platou cu legume şi ţine-l la îndemână pentru când ai chef de ronţăit.

4. Ridică greutăţi şi fă antrenamente de înaltă intensitate

Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână? Ridică greutăţi!

Antrenamentul de rezistenţă cum e ridicarea greutăţilor poate să ducă la o pierdere în greutate similară cu antrenamentul aerobic. De asemenea, te ajută să-ţi menţii masa musculară şi să-ţi măreşti puterea fizică.

Cercetările arată că un antrenament de înaltă intensitate de 5-10 minute are aceleaşi beneficii pentru sănătate şi pentru slăbit ca antrenamentele obişnuite. Ridicarea greutăţilor te ajută să elimini carbohidraţii stocaţi şi-ţi intensifică metabolismul şi activitatea hormonilor de ardere. Poţi să faci antrenament de înaltă intensitate de 3 – 4 ori pe săptămână, după programul obişnuit de antrenament sau ca parte din regimul tău zilnic de viaţă. E foarte important ca intensitatea să fie de 100% iar sprinturile nu trebuie să fie 30 de secunde.

Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână - Iată un exemplu de protocoale pe care le poţi încerca fie afară, la alergat, fie înăuntru, pe bicicleta ergonomică, stepper sau banda de alergare:

Sesiunea 1 - Sprint de 10x20 secunde cu 40 de secunde pauză

Sesiunea 2 - Sprint de 15x15 secunde cu 30 de secunde pauz

Sesiunea 3 - sprint de 7x30 de secunde cu 60 de secunde pauză

Sesiunea 4 - sprint de 20x10 secunde cu 20 de secunde pauză.

5. Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână - Fii activă şi în afara sălii

Ca să arzi cât mai multe calorii şi să pierzi cât mai multe kg, trebuie să fii cât mai activă şi în timpul zilei. E foarte important! De exemplu, un job la birou îţi ia cam 1 000 de calorii pe zi, faţă de un job în aer liber (dă zăpada, mătură, spală pe jos...). poţi să te duci pe jos la job sau cu bicicleta, urcatul pe scări, statul în picioare ard foarte multe calorii.

6. Postul

Postul în sine nu poate fi o metodă de slăbire, mai ales că dimensiunea spirituală e cea principală aici. Dacă decizi să posteşti, fă-o mai întâi pentru latura spirituală şi apoi pentru slăbit.

7. Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână - Redu retenţia de apă

Sunt câteva metode prin care poţi să faci asta. Poţi să iei suplimente de păpădie sau să bei ceaiuri de păpădie. Cafeaua elimină excesul de apă din organism. Evită alimentele cu gluten şi lactoză.

După această săptămână, dacă urmezi sfaturile, ar trebui să fii mai slabă cu 4,5 kg. Chiar dacă nu pierzi grăsime pură, acest plan poate să fie motivaţia ta incipientă pentru un plan mai de anvergură de slăbit.

Succes!

Dacă vrei să slăbeşti te pot ajuta şi articolele despre Dieta indiană, Dieta daneză, Dieta ketogenică şi Dieta 1200 calorii.

Sursa foto: english.alarabiya.net