Dieta care te ajută să te bronzezi

1 48672 original jpg jpeg

Abia aştepţi să ajungi la mare. Dar pentru asta vrei, desigur, să arăţi perfect în costumul de baie. Ce-ar fi să încerci dieta care te ajută să te bronzezi şi să scapi de două kilograme?

Un pas important pentru a avea şi bronz,şi siluetă frumoasă este să ţii o dietă adecvată. Noi îţi propunem una bazată pe fructe şi pe legume portocalii,galbene şi verzi.

Ele conţin betacaroten,o substanţă care stimulează melatonina din tegumente (responsabilă de frumoasa nuanţă ciocolatie pe care o capătă pielea la soare).

În plus,betacarotenul te protejează de razele nocive ale soarelui şi previne îmbătrânirea prematură a celulelor.

Pentru ca dieta să dea rezultate,este important să ţii cont de câteva reguli.

La micul dejunpoţi mânca un iaurt sau un pahar de lapte degresat,cu cereale integrale sau cu o tartină.

La gustare,poţi alege 200 g de fructe cu betacaroten:caise,piersici,cireşe,banane,pere,portocale.

La prânz şi la cină

Pentru prânz nu ai un regim foarte sever.

Dacă eşti atentă la numărul de calorii şi alegi alimente hipocalorice,nu vei suferi de foame şi nici nu-ţi va fi dor de preferinţele tale culinare.

Prima zi

Prânz:

-300 ml supă de roşii cu morcovi-1 felie de pâine integrală-1 iaurt cu caiseCină:

-300 g dorada pe grătar,cu piure de morcovi

-200 g salată de cireşe,caise,piersici şi de banane

A doua zi

-250 g paste cu sos de roşii,cu busuioc,usturoi şi parmezan

-2 felii de ananas

-150 g piept de curcan pe grătar

-200 g salată verde cu morcovi şi porumb,asezonată cu ulei de măsline

A treia zi

Prânz:

-150 g piept de pui la cuptor

-200 g salată de ardei roşii copţi

-1 felie de pâine integrală

-200 g salată de roşii cu ardei gras,morcovi şi cu ceapă roşie

-100 g brânză slabă

-50 g îngheţată de fructe cu iaurt

A patra zi

-250 g spaghete cu ton,ardei gras,usturoi şi cu parmezan

-1 pară coaptă

-300 g păstrăv la cuptor cu roşii şi lămâie

-100 g salată de morcovi raşi,cu porumb şi lămâie

-1 grepfrut

A cincea zi

Prânz:

-100 g piept de pui la grătar

-200 g salată de orez cu morcovi,mazăre,roşii,ardei gras şi ulei de măsline

-1 felie de pâine integrală

-250 g pizza cu roşii,ardei gras,porumb şi cu ciuperci

-2 kiwi

A şasea zi

-1 ardei gras roşu umplut cu orez şi legume

-1 felie de pâine integrală

-30 g îngheţată cu caise

-200 g păstrăv la grătar cu lămâie

-150 g piure de spanac

-1 felie de pepene galben

Sfat

Poţi ţine această dietă chiar şi 2-3 săptămâni.Pe zi,consumi doar 1.400 kcal.



Recente