Dieta disociată 3 3 3

1 dieta disociata 333 jpg jpeg

Vrei să scapi de kilogramele în plus dar nu vrei să te înfometezi? Ei bine, dieta disociată este o dietă echilibrată, care îţi va permite să mănânci aproape tot ce pofteşti. Iată ce presupune!

Ce înseamnă dieta disociată 3 3 3?

3 zile - legume / fructe

3 zile - Proteine

3 zile - lactate

Regimul poate începe cu orice grup alimentar, nu există o regulă specifică în acest sens. Dacă nu poţi ţine 3 zile de consum în acelaşi grup alimentar, poţi începe cu 2 zile.

Citeşte şi: Slăbeşte sănătos cu dieta Rina!

Dieta disociată 3 3 3 – Ce trebuie să mănânci

Zilele în care consumi legume şi fructe

În aceste 3 zile, poţi mânca cât mai multe legume şi fructe, excepţie fac cartofii, bananele şi strugurii. Este interzis consumul de fructe uscate şi confiate. Poţi consuma fructe şi legume în orice modalitate - de exemplu crude sau gătite sau un shake din morcovi şi mere!

Zilele în care consumi produse din carne şi ouă

În aceste 3 zile, ai voie să mănânci carne, cum ar fi pui, curcan, vită, şuncă de pui, fructe de mare, peşte şi ouă. Alege o carne cu conţinut scăzut de grăsimi, fără piele, gătită sub aburi, la grătar sau fiert. Ouăle pot fi fierte sau le poţi face omletă.

Zilele în care consumi produse lactate uşoare

În aceste 3 zile, poţi mânca lactate uşoare în orice cantitate. Poţi consuma lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir, brânză.

Citeşte şi: Regim de slăbit 10 kg – Dieta cu supă de varză

Dieta disociată 3 3 3 – Reguli importante

Pentru rezultate mai rapide trebuie să eviţi:

Fideaua, pastele, orezul, pâinea, cartofii, fasolea uscată, mazărea, bananele, dulciurile, alimentele prăjite, sucurile carbogazoase şi alcoolul.

De asemenea:

  • Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 19:00.
  • Mesele sunt cuprinse între 3-5  pe zi, 3 mese principale şi două gusturi între mese.
  • Hidratează-te corect! Încearcă să bei cel puţin 2 litri de apă pe zi.

Dieta disociată 3 3 3 – Cum să te menţii după terminarea dietei

Nu renunţa la dietă dintr-o dată, ci progresiv, altfel rişti efectul YO YO, ceea ce înseamnă că vei lua iar în greutate. Dacă ai urmat 3 3 3, trebuie să continui cu 2 2 2 şi să ajungi încet la 1 1 1.

Atenţie

În cazul femeilor însărcinate, al celor care alăptează sau în cazul persoanelor care suferă de boli cronice, regimul trebuie urmat doar cu permisiunea unui medic specialist. Cea mai indicată dietă în aceste cazuri este cea personalizată.



Recente

Barbat jpg
Creveti mantis jpg
sindromul impostorul shutterstock 2146571189 jpg
Clark 1 jpg
cap om jpg
femeie meteo shutterstock 1908728758 jpg
1 shutterstock 35686414 culori jpg jpeg
Test personalitate jpg
Culoare jpg
Kanji jpg
lider   be unique gbe1cfc331 1280 jpg
bani jpeg
elementele naturii   shutterstock 249716197 jpg
oua incondeiate bucovina jpeg
2 tablou  jpg
Paste   shutterstock 1896795169 jpg
Culori  jpg
interviu angajare 365256740 jpg
florii 1 jpeg
depresie