Gustări pe care le poţi include în dietă
Una dintre multele greşeli pe care le fac persoanele care ţin dietă ca să slăbească este că nu mănâncă ceva din două în două ore. În acest fel metabolismul lucrează constant şi nu depozitează grăsimi. Pe lângă mâncare, cele care nu trebuie să lipsească sunt gustările.
Există câteva gustări, foarte săţioase, care nu trebuie să lipsească din dieta ta când vrei să slăbeşti, şi anume:
Nuci şi alune
Nucile şi alunele sunt cunoscute pentru faptul că oferă săţietate. O gustare antifoame poate fi pe bază de: caju, nuci, nuci de Brazilia, fistic sau migdale. Nucile şi alunele sunt surse importante de grăsimi nesaturate, care stimulează procesul de pierdere în greutate şi reduc riscul de afecţiuni cardiovasculare şi diabet.
Năut copt
Năutul este sursă bogată de proteine şi fibre, care îmbunătăţesc nivelul de energie şi oferă săţietate. O jumătate de cană de năut copt conţine 6 grame de fibre şi 7 grame de proteine, care sunt foarte bune în procesul de ardere a caloriilor.
Banană şi unt de arahide
Mulţi dintre noi nu cunoaştem valoarea nutritivă a bananei şi untului de arahide. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă dimineaţa unt de arahide nu au pofte alimentare pe parcursul zilei. Banana, pe de altă parte, este bogată de fibre, proteine, minerale şi vitamine. Întinde nişte unt de arahide pe o felie de pâine şi pune pe deasupra felii de banană.
Iaurt grecesc
Iaurtul nu trebuie să lipsească din dieta ta dacă ţii dietă ca să slăbeşti. Alege iaurtul grecesc - este cel mai sănătos - şi mănâncă-l în fiecare zi pentru a preveni foamea şi slăbi. 100 de grame de iaurt conţine 6 grame de carbohidraţi, 17 grame de proteine şi aproximativ 100 de calorii.
Ciocolata neagră
Îţi place să mănânci ciocolată, dar ştii că trebuie să renunţi la ea? Alege ciocolata neagră –reduce pofta de mâncare, stabilizează nivelul de zahăr din sânge şi ţine sub control greutatea corporală. Ciocolata neagră mai conţine acid oleic, acid palmic şi acid stearic, care ţin sub control colesterolul rău (LDL).
Alte opţiuni sănătoase de gustări sunt:
- Fulgii de ovăz şi iaurtul grecesc
- Seminţe de chia şi lapte de nucă de cocos
- Grepfrut şi miere
- Prune uscate
- Avocado
- Ananas şi sare de mare
- Salată de roşii şi castraveţi
