Gustările de seară perfecte. Îţi potolesc foamea, nu îngraşă şi te ajută să ai un somn liniştit

1 83377 original jpg jpeg

Este seară şi parcă ţi-e foame, însă te gândeşti şi la siluetă. Atunci alege o gustare sănătoasă, care îţi va potoli foamea, nu te îngraşă şi nici nu îţi vor afecta somnul. Tu ştii care sunt acestea?

Iaurt

Iaurtul este o sursă foarte bună de a consuma bacterii sănătoase, numite probiotice. Ele sunt responsabile de sistemul digestiv. Iaurtul conţine şi calciu, dar şi cantităţi importante de vitamine B6 şi B12. Trebuie să alegi un iaurt care să nu aibă zahăr, de preferat simplu. Poţi adăuga scorţişoară şi miere, care este o variantă delicioasă pentru o gustare seara.

Cereale

Un bol de cereale bogate în fibre cu lapte este o gustare ideală seara, care te ajută să dormi mult mai bine, dar îţi asigură şi aportul de fibre necesar. Însă, porţia de cereale le care o mănânci nu trebuie să aibă mai mult de cinci grame de zahăr deoarece îţi poate creşte glicemina şi îţi poate afecta somnul.

image

Banana

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar pe lângă asta conţin şi trei tipuri de zaharuri naturale: sucroză, fructoză şi glucoză. Fiind bogate în potasiu, asigură o tensiune arterială sănătoasă, dar te ajută şi în reducerea stresului. De asemenea, are un efect calmant şi te ajută în ceea ce priveşte un somn liniştit.

image

Kefir

Kefirul este o băutură făcută din lapte fermentat, cu ajutorul unor bacterii, care îi dau calităţi probiotice. La rândul lor, probioticele protejează funcţionarea sistemului digestiv. Chiar dacă nu are un gust pe placul tuturor, nutriţioniştii recomandă să bei seara un pahar de kefir, la care poţi adăuga vanilie şi un strop de scorţişoară. Este o băutură bogată în proteine şi slab calorică deoarece un pahar de kefir are 100 de calorii.

Popcorn

Nu te poţi uita la un film fără să mânânci popcorn, nu-i aşa? Ei bine, se pare că trei căni de popcorn proaspăt ar trebui să-ţi asigure un număr optim de calorii, deoarece sunt slab calorice. Popcornul este foarte crocant, iar dacă vrei să adaugi şi alte ingrediente peste el, poţi adăuga puţină ciocolată neagră şi să pui câteva nuci, sau pentru mai multă savoare poţi pune câteva ierburi aromatice sau condimente.

image

Sursă: elle.ro



Recente

fete empatice shutterstock 1445146241 jpg
Club de noapte jpg
Dependenta de internet jpg
Cei mai valorosi angajati  Sursa imagine shutterstock 1687550977 jpg
Orgoliu jpg
Blue Monday 2023 jpg
Test  Ceasca pe care o alegi iti dezvăluie defectele si calitatile  Sursa imagine Cienradios jpg
Compatibilitate jpg
Fata miros flori jpg
cursuri functionari curs contabil jpg
Zodii inselatoare jpg
Noroc jpg
Anul 2023 jpg
2023  jpg
Insarcinata jpg
Ce spune despre tine modul in care scrii litera m  Sursa imagine  shutterstock 2201241699 jpg
Metaverse jpg
Motivatie pentru sport jpg
Test  Esti un adevarat geniu daca poti gasi in 6 secunde albina ascunsa  Sursa imagine Brightside jpg
persoana antipatica  jpg