Mâncăruri dietetice gustoase. Ce-i săţios şi are sub 500 calorii?

mâncăruri dietetice gustoase jpeg

Probabil că-ţi vine greu să crezi că există şi mâncăruri dietetice gustoase, multe dintre ele bazate pe carne, care au foarte puţine calorii. Află care sunt acestea şi cum să le consumi, astfel încât să nu depăşeşti 500 de calorii la o masă.

Da,există mâncăruri dietetice gustoase care nu îngraşă,şi care îţi permit să-ţi păstrezi şi un tonus excelent. La micul dejun poţi mânca aproape tot ce-ţi pofteşte inima,alimentele pe care ar trebui să le ocoleşti fiind cerealele cu lapte,mierea şi untul,căci au foarte multe calorii. Iată recomandările noastre:

Mâncăruri dietetice gustoase pentru luni

Mâncăruri dietetice gustoase pentru prânz:Dovlecel cu fasole verde (454 de calorii)

Ai nevoie de 400 g de dovlecei (72 de calorii),de 400 g de fasole verde (72 de calorii),de două linguriţe de ulei de măsline şi de 200 g de brânză slabă de vacă (310 calorii).

Fierbi la abur dovleceii tocaţi mărunt,cu fasolea şi uleiul de măsline,timp de 10 minute. Apoi presari brânza şi le mai laşi la cuptor 20 de minute.

Mâncăruri dietetice gustoase pentru cină:Vită la grătar (398 de calorii)

Poţi consuma 300 g de friptură de vită la grătar (332 de calorii),cu 300 g de salată verde (66 de calorii),în care ai adăugat o linguriţă de ulei de măsline şi zeama de la o lămâie.

Marţi - Reţete 500 calorii

Ai nevoie de 150 g de macaroane (370 de calorii),de două roşii (40 de calorii),de 50 g de brânză de vacă (75 de calorii),de doi căţei de usturoi şi de o lingură de ulei de măsline. Pui macaroanele la fiert 20 de minute,le treci printr-un jet de apă rece şi le amesteci cu roşiile,cu uleiul şi cu usturoiul. La sfârşit presari brânză.

Fierbi 200 g de cod file (214 calorii) pe care îl serveşti cu legume. Ai nevoie de 250 g de morcovi (112 calorii) şi de 300 g de broccoli (105 calorii),pe care le prepari în baie de abur.

Mâncăruri dietetice gustoase pentru miercuri

Se obţine din 150 g de piept de pui (213 calorii),din 100 g de brânză de capră (160 de calorii),din două căpăţâni de usturoi,din 100 g de spanac (75 de calorii) şi o linguriţă de ulei de măsline.

Fierbi spanacul,după care-l striveşti şi-l amesteci cu usturoiul tocat şi cu uleiul de măsline. Între timp,fierbi pieptul de pui,după care-l tai bucăţele. Apoi îl pui la cuptor cu spanacul,timp de 12 minute. La final,razi brânza pe deasupra.

Ai nevoie de 600 g de conopidă (180 de calorii),de două cepe (80 de calorii),de două roşii (40 de calorii),de mărar,de sare,piper şi de ulei. Conopida se fierbe în apa cu sare,iar ceapa se toacă şi se căleşte în ulei. Roşiile se toacă mărunt şi se pun peste ceapă,apoi se adaugă mărarul. Se pune şi conopida şi se lasă la foc domol până scade.

Joi

Ai nevoie de 100 g de orez (354 de calorii),de 200 g de ciuperci (44 de calorii),de o ceapă (40 de calorii),de un morcov (35 de calorii),de sare şi piper,după gust,de o roşie (20 de calorii) şi de ulei. Toci ceapa şi o pui la călit cu morcovul,apoi adaugi orezul. Le mai laşi trei-patru minute,apoi pui o cană cu apă şi adaugi ciupercile şi roşiile. Mai laşi zece minute,la foc mic.

Mâncăruri dietetice gustoase pentru vineri

Ai nevoie de o varză de 600 g (120 de calorii),de un ardei gras (27 de calorii),de o ceapă (40 de calorii),de un morcov (35 de calorii),de trei roşii (60 de calorii),de două linguri de ulei,de sare,piper şi de cimbru. Toci varza fideluţă,tai ceapa şi ardeiul mărunt,iar morcovul îl dai pe răzătoare,după care le pui la călit. După aceea,pui apă până se acoperă varza şi laşi să fiarbă,la foc mic,aproximativ o oră. La câteva minute după ce ai turnat apa,pui şi roşiile tocate mărunt,sarea,piperul şi cimbrul.



Recente

Test de personalitate  Esti diplomat sau direct  Sursa foto shutterstock 620872658 jpg
shutterstock 1823248277 jpg
Pierderea timpului are efecte benefice  Sursa foto shutterstock 1829531144 jpg
Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg