Superdieta cu peşte

1 47575 original jpg jpeg

Ai vrea, desigur, să slăbeşti cu un regim cât mai sănătos şi mai echilibrat. Se poate cu peşte şi legume, aşa cum îţi propunem în această dietă. Vei slăbi frumos pe termen lung.

Peştele este renumit pentru calităţile nutritive,de aceea el reprezintă carnea preferată în multe tipuri de dietă.

Ca să scapi de zonele rotunjoare,legumele şi peştele sunt cei mai mari aliaţi ai tăi. Legumele îţi vor detoxifia organismul,iar acizii graşi din peşte vor topi grăsimile „rele“ din sânge.

Numărul mic de calorii,conţinutul de Omega 3 şi de minerale sunt calităţile care situează peştele în topul alimentelor favorite în dietă.

Peştele slab,ca păstrăvul,şalăul sau ştiuca,este cel mai bun pentru această dietă,deoarece are puţine grăsimi şi calorii.

De două ori pe săptămână,poţi consuma însă şi peşte gras oceanic,cum ar fi somonul,dorada,tonul sau sardinele.

Prin conţinutul lor ridicat de Omega 3 şi de vitamina D,acest tip de peşte îţi întăreşte oasele şi scade nivelul de colesterol „rău“ din sânge.

Micul dejun (variante):

-pâine integrală cu şuncă -brânză slabă cu un iaurt degresat.

Gustare (variante):

-deserturi cu cereale integrale

-iaurturi slabe şi fructe de vară.

Prânz – 270 kcal

-100 g păstrăv la grătar

-200 g dovlecel la grătar

-1 felie de pâine integrală

Cină – 265 kcal

-200 ml supă de legume

-150 g ştiucă la cuptor,cu 150 g sos de roşii

-50 g mămăligă

Marţi

Prânz – 317 kcal

-150 ml ciorbă de peşte cu legume

-200 g salată din:50 g orez cu 50 g ton şi 100 g ardei gras,roşii şi castraveţi

Cină – 210 kcal

-150 g şalău pe grătar

-200 g legume sotate (morcovi,dovlecei,fasole verde)

-1 felie de pâine integrală

Miercuri

Prânz – 285 kcal

-200 g păstrăv la grătar

-150 g fasole verde sotată

-30 g sos de roşii

Cină – 215 kca

-200 g salată din 100 g cartofi cu 50 g ton,1 ardei gras,1 castravete

-1 felie de pâine integrală

Joi

Prânz – 295 kcal

-150 ml supă de fasole verde

-200 g frigărui cu scrumbie,roşii,ceapă,ardei gras

-30 g mujdei de usturoi

Cină – 225 kcal

-150 g ştiucă la cuptor cu roşii,dovlecei,ceapă,usturoi

-50 g mămăligă

Vineri

Prânz – 265 kcal

-200 ml ciorbă de peşte

-100 g salată de vinete

-2 felii de pâine integrală

Cină – 267 kcal

-150 g saramură de păstrăv

-50 g mămăligă

-1 lingură mujdei de usturoi

Sâmbătă

Prânz – 260 kcal

-150 ml supă cremă de dovlecei

-150 g doradă la cuptor cu 100 g ciuperci sotate

Cină – 296 kcal

-250 g salată de cartofi cu 100 g scrumbie afumată,30 g măsline,1 ceapă

Duminică

-200 g ştiucă la cuptor

-200 g dovlecei la grătar cu usturoi

Cină – 248 kcal

-200 g salată verde cu 100 g ton (în suc propriu),ardei gras,castraveţi,ceapă

-30 g crutoane de pâine integrală

Sfat

Peştele conţine Omega 3 şi vitamina D,două substanţe care îţi întăresc oasele.



Recente

shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg
sfantul vasile jpg