Superdieta cu peşte

1 47575 original jpg jpeg

Ai vrea, desigur, să slăbeşti cu un regim cât mai sănătos şi mai echilibrat. Se poate cu peşte şi legume, aşa cum îţi propunem în această dietă. Vei slăbi frumos pe termen lung.

Peştele este renumit pentru calităţile nutritive,de aceea el reprezintă carnea preferată în multe tipuri de dietă.

Ca să scapi de zonele rotunjoare,legumele şi peştele sunt cei mai mari aliaţi ai tăi. Legumele îţi vor detoxifia organismul,iar acizii graşi din peşte vor topi grăsimile „rele“ din sânge.

Numărul mic de calorii,conţinutul de Omega 3 şi de minerale sunt calităţile care situează peştele în topul alimentelor favorite în dietă.

Peştele slab,ca păstrăvul,şalăul sau ştiuca,este cel mai bun pentru această dietă,deoarece are puţine grăsimi şi calorii.

De două ori pe săptămână,poţi consuma însă şi peşte gras oceanic,cum ar fi somonul,dorada,tonul sau sardinele.

Prin conţinutul lor ridicat de Omega 3 şi de vitamina D,acest tip de peşte îţi întăreşte oasele şi scade nivelul de colesterol „rău“ din sânge.

Micul dejun (variante):

-pâine integrală cu şuncă -brânză slabă cu un iaurt degresat.

Gustare (variante):

-deserturi cu cereale integrale

-iaurturi slabe şi fructe de vară.

Prânz – 270 kcal

-100 g păstrăv la grătar

-200 g dovlecel la grătar

-1 felie de pâine integrală

Cină – 265 kcal

-200 ml supă de legume

-150 g ştiucă la cuptor,cu 150 g sos de roşii

-50 g mămăligă

Marţi

Prânz – 317 kcal

-150 ml ciorbă de peşte cu legume

-200 g salată din:50 g orez cu 50 g ton şi 100 g ardei gras,roşii şi castraveţi

Cină – 210 kcal

-150 g şalău pe grătar

-200 g legume sotate (morcovi,dovlecei,fasole verde)

-1 felie de pâine integrală

Miercuri

Prânz – 285 kcal

-200 g păstrăv la grătar

-150 g fasole verde sotată

-30 g sos de roşii

Cină – 215 kca

-200 g salată din 100 g cartofi cu 50 g ton,1 ardei gras,1 castravete

-1 felie de pâine integrală

Joi

Prânz – 295 kcal

-150 ml supă de fasole verde

-200 g frigărui cu scrumbie,roşii,ceapă,ardei gras

-30 g mujdei de usturoi

Cină – 225 kcal

-150 g ştiucă la cuptor cu roşii,dovlecei,ceapă,usturoi

-50 g mămăligă

Vineri

Prânz – 265 kcal

-200 ml ciorbă de peşte

-100 g salată de vinete

-2 felii de pâine integrală

Cină – 267 kcal

-150 g saramură de păstrăv

-50 g mămăligă

-1 lingură mujdei de usturoi

Sâmbătă

Prânz – 260 kcal

-150 ml supă cremă de dovlecei

-150 g doradă la cuptor cu 100 g ciuperci sotate

Cină – 296 kcal

-250 g salată de cartofi cu 100 g scrumbie afumată,30 g măsline,1 ceapă

Duminică

-200 g ştiucă la cuptor

-200 g dovlecei la grătar cu usturoi

Cină – 248 kcal

-200 g salată verde cu 100 g ton (în suc propriu),ardei gras,castraveţi,ceapă

-30 g crutoane de pâine integrală

Sfat

Peştele conţine Omega 3 şi vitamina D,două substanţe care îţi întăresc oasele.



Recente