Un abdomen mai plat în doar şapte zile? Da, se poate!

1 abdomen plat jpg jpeg

Îţi doreşti să ai un mijlocel ca tras prin inel sau vrei să încapi, neapărat, în rochia preferată? Nu este necesar să ţii diete stricte şi să te înfometezi. În schimb, poţi consuma alimente bogate în fibre, care te vor ajuta să ai un tranzit uşor şi să scapi de burtică. În plus, fructele şi legumele, incluse zilnic în alimentaţie, îţi pot asigura o digestie mai uşoară.

Prima zi

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, 30 g de brânză de vaci, o felie de pâine integrală de secară

Prânz: un bol mediu cu salată de legume (ardei, roşii, castraveţi), 150 g de peşte la grătar

Gustare: o banană sau un măr

Cină: un bol mediu cu salată de varză cu hamsii, paste integrale cu ciuperci, usturoi şi cu sos de roşii

A doua zi

cafea sau ceai fără zahăr, o felie de pâine prăjită cu un strat subţire de unt de 65% grăsime

un cotlet de porc la grătar cu salată, broccoli la cuptor

smoothie de casă din 150 ml de lapte de migdale, 3 frunze de mentă şi un mango

plăcintă de praz, un bol mediu cu salată de legume (ardei, roşii, castraveţi), 30 g de brânză telemea

A treia zi

cafea sau ceai fără zahăr, un bol mediu de fulgi de ovăz cu lapte de migdale

un bol mediu de orez integral sau basmati cu ciuperci

Gustare: o pară şi un strugure

o ciorbă de legume, un ou, 30 g de brânză de vaci

A patra zi

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, un bol mediu de fulgi de ovăz cu lapte de migdale

150 g de sfeclă roşie coaptă cu oţet balsamic, 150 g de peşte la grătar, un bol de orez integral cu legume

o felie mică de pâine de secară, 30 g de brânză de vaci cu verdeaţă

o porţie medie de conopidă cu cartofi la cuptor

A cincea zi

cafea sau ceai fără zahăr, două clătite cu făină integrală cu puţină miere

un bol mediu de salată de ciuperci cu smântână şi usturoi sau un bol de salată de grâu integral cu spanac şi ouă

Gustare: un măr şi un un grapefruit

salată de linte dreasă cu sos de lămâie şi cu un păstrăv la cuptor, budincă de tapioca cu lapte de cocos

A şasea zi

cafea sau ceai fără zahăr, un bol mediu de salată de fructe proaspete sau un bol mediu de fulgi de ovăz cu lapte

150 g peşte gras (somon, macrou) la grătar cu orez basmati, un morcov şi jumătate de ţelină date pe răzătoare

o felie mică de pâine integrală prăjită cu un strat subţire de unt, un măr

o ciorbă de legume, un bol mediu de paste cu spanac

A şaptea zi

cafea sau ceai fără zahăr, o clătită din făină integrală cu miere

un bol de salată tabouleh cu pătrunjel, tocăniţă de vită cu cartofi

trei prune proaspete sau uscate şi rehidratate

un bol de budincă de orez integral cu scorţişoară.

Teodora Necula, tehnician nutriţionist şi fitoterapeut, Centrul de recuperare medicală AKT Medical, Bucureşti

Crearea unui sistem digestiv sănătos se face prin creşterea aportului de fibre alimentare. În acest sens, recomand seminţe de chia, tărâţe de psyllium (acestea conţin o cantitate mare de fibre, care stimulează mişcările de la nivel intestinal şi uşurează tranzitul), terciul de ovăz (este bogat în fibre solubile şi insolubile). Includerea legumelor şi fructelor proaspete în meniu, cu cât mai multe porţii, care asigură o cantitate optimă de fibre, ce stimulează tranzitul intestinal.“

Sursă imagine: ma-ceinture-abdominale.fr



Recente

Test de personalitate  Esti diplomat sau direct  Sursa foto shutterstock 620872658 jpg
shutterstock 1823248277 jpg
Pierderea timpului are efecte benefice  Sursa foto shutterstock 1829531144 jpg
Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg