Accelerează-ţi metabolismul în doar 7 zile
Metabolismul este procesul prin care organismul descompune alimentele astfel încât să producă energie. Când eşti tânără, masa musculară stochează energia, prevenind creşterea în greutate. Odată cu vârsta, muşchii nu mai dau randamentul de altă dată şi astfel, ajungi să ai mai multă grăsime. Iată ce trebuie să faci în următoarele şapte zile!
Ziua1:Verifică-ţi metabolismul
Pentru început,trebuie să-ţi dai seama de rata ta metabolică bazată pe vârstă,înălţime,greutate şi nivelul de activitate.
Aceste date te vor ajuta să determini de câte calorii are nevoie corpul tău înainte de a începe să depoziteze grăsime. Acest lucru îl poţi afla şi cu o scurtă vizită la nutriţionistul tău.
Atunci când adopţi o dietă agresivă şi faci reduceri drastice în aportul zilnic de calorii,organismul tău se panichează,încetinind metabolismul ca măsură de siguranţă.
Cea mai bună metodă este să o iei treptat, reducând cam 100 de calorii pe zi,din ceea ce obişnuieşti să mănânci.
Citeşte şi:
5 semne că ai ales dieta greşită
Dacă vrei un metabolism mai rapid,optează pentru proteine.
Iată de ce:corpul tău arde de două ori mai multe calorii prin digestia proteinelor decât o face la digestia carbohidraţilor. Adaugă mai multe proteine în dieta ta,cu două mese pe bază de peşte pe săptămână.
Iată o informaţie despre metabolism:dacă mănânci des,îl vei accelera. Asigură-te că mânânci în mod regulat,cu trei mese pe zi,plus două gustări sănătoase.
Iată un program simplu de respectat:
6-8 dimineaţa:mic dejun10 dimineaţa:gustareîntre 12 şi 14:masa de prânz15-17:gustare17-19 seara:cinănu mânca după ora 20!
Cafeaua şi ceaiul verde conţin cofeină,o substanţă care accelerează în mod natural metabolismul. Adaugă gheaţă şi îl vei stimula şi mai mult.
Băuturile cu gheaţă forţează corpul să lucreze pentru a se încălzi,asta ducând la şi mai multă energie.
Zincul reduce senzaţia de foame prin creşterea nivelul de leptină,un hormon cheie care alertează corpul atunci când eşti plină,astfel încât să nu continui să mănânci atunci când nu îţi mai este foame.
Când faci exerciţii în „doze” scurte de timp,îţi trezeşti muşchii,care au nevoie imediată de calorii ca mai apoi să le ardă.
Câţiva paşi de dans sau urcatul unei pante cu paşi mai repezi sunt exemplebune de astfel de izbucniri bruşte,care pot da metabolismului tău un impuls.
