Alimente contra depresiei

1 71777 original jpg jpeg

Buna dispoziţie depinde de mulţi factori, iar unul dintre ei este alimentaţia. Produse cât se poate de obişnuite conţin compuşi cu efect antidepresiv, stimulând, la nivel cerebral, secreţia neurotransmiţătorilor care induc o stare de bine.

Există o legătură directă între ceea ce pui în farfurie şi dispoziţia ta zilnică. S-a demonstrat că buna funcţionare a creierului este condiţionată de o alimentaţie echilibrată şi variată,din care nu trebuie să lipsească anumite ingrediente. Meniul antidepresiv trebuie ajustat în funcţie de sezon.Toamna:ingrediente împotriva oboselii

Ziua se micşorează,lumina naturală scade,vremea se răceşte.  Toate acestea aduc proastă dispoziţie,stres,oboseală. Consumă nuci,care conţin metionină.  Acest compus este un aminoacid care stimulează producţia de melatonină,hormon ce reglează somnul. Mai poţi itnroduce în meniu migdale,banane,peşte gras,coriandru şi busuioc,care conţin magneziu. Mineralul ajută la reglarea producţiei de cortizol,hormon al stresului.

• Idee pentru prânz:salată de sfeclă roşie,mazăre cu carne de vită,o banană.

Zilele scurte şi mohorâte ale iernii predispun astenie. În lipsa razelor solare,organismul sintetizează mai puţină vitamină D – iar carenţa acesteia e strâns legată de apariţia depresiei. De aceea,e important să  incluzi în dietă alimente care conţin vitamină D. Este vorba despre peşte gras,ouă,lactate,cereale integrale. Peştele gras conţine şi acizi graşi Omega 3,care stimulează producţia de serotonină şi endorfine – aşa numitele molecule ale fericirii,care aduc relaxare şi calmează durerea .În perioada iernii este indicat şi consumul de linte,mazăre,carne (de curcan,de raţă,de pui),ciocolată neagră.

•    Idee pentru prânz:Salată de linte cu praz şi ceapă de apă,o porţie de sardine în ulei,două pătrăţele de ciocolată neagră.

Zilele de primăvară vin la pachet cu stări depresive,anxietate,iritabilitate,oboseală. Consumă verdeţuri,morcovi,spanac,care conţin tirozină şi fenilalanină,precursori ai dopaminei şi noradrenalinei. Aceştia sunt neurotransmiţători care îţi dau energie şi readuc pofta de viaţă.

Include în alimentaţia zilnică şi alimente care conţin vitamine din complexul B,care ajută la buna funcţionare a sistemului nervos:B6 (ardei,mentă),B9 (ficat de pasăre,varză),B1 (ton,salată verde,sparanghel,ciuperci) şi B12 (muşchi de vită,iaurt,ficat de viţel). Include în meniu ceapă şi usturoi verde.

•    Idee pentru prânz:o supă de morcovi,ficăţei de pui cu salată verde,un pahar cu suc de lămâie.

În timpul verii,este important să îţi refaci rezerva de minerale şi vitamine care redau starea de bine. Roşiile sunt ideale,fiind bogate în licopen,antioxidant care scade simptomele depresiei. Conţin şi seleniu,oligoelement care reduce efectele stresului. Introdu în alimentaţie pepene,brânzeturi,alune,deoarece conţin triptofan,precursor al serotoninei.

•    Idee pentru prânz:o porţie de spanac cu ouă,două felii de pâine integrală,două felii de pepene



Recente

Forma nasului dezvaluie unele trasaturi de personalitate  Sursa foto shutterstock 2436628383 jpg
5 obiceiuri care combat anxietatea  Sursa foto shutterstock 2500604963 jpg
cursuri functionari curs online de design interior jpg
Alege un dragon si vezi ce te ingrijoreaza  Sursa foto Pixabay jpg
Foto campanie jpg
Iluzie optica  Esti credul sau realist  Sursa foto The Minds Journal webp
shutterstock 1641730780 jpg
Sfanta Mucenita Ecaterina  Sursa foto shutterstock 1649715868 jpg
shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg
shutterstock 2445908607 jpg