Ce alimente îţi ridică moralul
Oricât te-ai strădui, nu-ţi regăseşti buna dispoziţie şi voinţa de a-ţi schimba stilul de viaţă? Îţi propunem o dietă care te slăbeşte şi-ţi redă zâmbetul.
Cât a fost frig,ai fost tentată să mănânci alimente mai bogate în grăsimi şi în zahăr.
Dar mâncând hipercaloric,ai câştigat câteva kilograme. Rezultatul?
Oboseală accentuată,lipsă de energie şi stări depresive.
Oare ce ţi-ar reda silueta şi buna dispoziţie?
Carnea de curcan alungă tristeţea
Serotonina este cheia stării noastre de bine. Aşa că trebuie să mâncăm alimente care sporesc acumularea acestui neurotransmiţător.
În afară de glucide,care influenţează şi ele nivelul de serotonină,trebuie să ştii că triptofanul, un aminoacid,are şi el legătură cu starea ta de spirit.
Aşa că alege carnea de curcan pentru mesele tale:este unul dintre cele mai bogate alimente în triptofan şi mai sărace în grăsimi.
O poţi consuma zilnic,pe grătar sau la cuptor,lângă o salată sau legume sotate.
Peştele previne anxietatea
Omega 3 este un acid care se găseşte în peştele gras şi care ajută în prevenirea cancerului,a bolilor de inimă,dar şi pentru ameliorarea stărilor depresive.
Studiile arată că popoarele care au o alimentaţie bogată în peşte oceanic (ton,somon,sardine,hering) nu cunosc depresia şi nu suferă de arterioscleroză.
Legumele ajută creierul
Vitaminele B sunt esenţiale pentru buna funcţionare a creierului.
Ele stimulează libidoul şi luptă eficient cu stresul.
Cele mai bune surse sunt ficatul de vită,legumele uscate (mazăre,fasole boabe,linte),cerealele şi legumele cu frunze verzi (spanac,broccoli).
Nu uita de ciocolată!
Dacă te simiţi epuizată şi nu te poţi concentra,este posibil să ai o lipsă de magneziu.
Acest mineral este esenţial în prevenirea consecinţelor negative ale stresului.
Mănâncă de trei ori pe săptămână legume uscate (fasole albă,linte,năut),la micul dejun cereale integrale,iar ca gustare,două pătrăţele de ciocolată neagră cu 70% cacao.
Vei simţi repde efectele ei.
Fierul luptă cu stările de nervi
Carenţa de fier provoacă nu numai oboseală şi lipsă de energie,ci te face să fii foarte iritabilă.
Pentru a-ţi reechilibra nivelul de fier din organism,mănâncă o dată la două zile ficat sau carne roşie pe grătar ori la cuptor,iar ca garnitură alege legume bogate în fier vegetal,ca spanacul,mazărea şi lintea.
Top 5 alimente care-ţi ridică moralul
1. Bananaeste bogată în triptofan,magneziu şi potasiu,trei substanţe care-ţi stimulează buna dispoziţie şi anihiliează efectele negative ale stresului.
2. Germenii de grâusunt bogaţi în vitaminele B şi seleniu,nutrienţi care te ajută să controlezi pofta de dulce şi-ţi diminuează nervozitatea.
3. Fructele uscate,precum smochinele şi caisele,sunt bogate în magneziu,mineral care te ajută să gestionezi mai bine momentele de stres şi de anxietate.
4.Ouăle,bogate în triptofan şi în vitamina A,combat stările de tristeţe şi de epuizare şi îţi stimulează capacitatea de concentrare.
5. Avocadoconţine o cantitate mare de vitamina E şi glutamine,ultimele fiind nişte substanţe nutritive care controlează nivelul de insulină şi îi dau pielii tale strălucire.
