Ce cantitate de apă ar trebui să bei în funcţie de greutatea pe care o ai

Dacă nu ştii câtă apă ar trebui să consumi zilnic, află întâi care este cantitatea recomandată pentru greutatea ta. Dacă vrei să fii sănătoasă, hidratarea este foarte importantă, aşa că nu o neglija!

Fiecare persoană ar trebui să bea apă în funcţie de greutatea corporală,iar în medie,cantitatea zilnică recomandată este de 2 l pentru a menţine organismul hidratat. Mai mult de 60% din corpul uman este făcut din apă,aşa că pentru a funcţiona corespunzător trebuie să îţi creezi un obicei de a bea suficientă apă.

Doza zilnică recomandată

Deşi puţine persoane ţin cont de această regulă,fiecare are nevoi diferite,în funcţie de greutatea pe care o are. De exemplu,o persoană slabă nu are nevoie de atât de multă apă precum o persoană cu o conformaţie robustă.  Recomandat ar fi să se consume 50 ml de apă pentru fiecare kilogram. Dacă de exemplu o persoană cântăreşte 52 de kilograme,52 X 50ml=2.600 ml. Unii oameni fac o mare greşeală atunci când beau cantităţi mult mai mari decât organismul lor are avea nevoie,fără să ştie că de fapt fac mai mult rău,punându-şi chiar şi sănătatea în pericol.

Bea apă pe tot parcursul zilei

Cel mai bine este să bei apă cu înghiţituri mici pe parcusul întregii zile şi să nu bei o cantitate mare dintr-o dată,când deja corpul a ajuns să fie puternic deshidratat. Începe-ţi dimineaţa cu un pahar de apă,băută pe stomacul gol,pentru a spăla tractul digestiv şi totodată pentru a reduce din pofta de mâncare,dacă vrei să slăbeşti.

Elimină băuturile nesănătoase

Să nu crezi că dacă ai băut 2 l de suc corpul este hidratat. Nu,absolut deloc. Ba mai mult,băuturile care conţin zahăr favorizează şi creşterea în greutate.

CIteşte şi:Cum afectează deshidratarea corpul

Consumumă alimente care conţin apă

O altă modalitate de a avea suficientă apă în corp,poate fi consumul de legume şi fructe bogate în vitamine care conţin multă apă,precum:castravetele,ţelina,ridichiile,spanacul,ardeii,morcovii,vinetele,dovleceii, roşiile,ananasul,pepenele verde,căpşunile,grapefrutul,perele.

Trucuri

Ca să bei mai uşor cantitatea zilnică recomandată de apă,fă-ţi un obicei din a consuma câte un pahar înainte de fiecare masă,astfel încât îţi vei îmbunătăţi şi metabolismul. Schimbă-i gustul în funcţie de preferinţe,adăugând fructe,zeamă de lămâie sau de portocale şi de ce nu,legume,de exemplu câteva felii de castravete.

Cum îţi dai seama că organismul e deshidratat

Cea mai bună metodă este aceea de a constata ce culoare are urina ta:dacă este de aproape incoloră,acest lucru indică faptul că eşti hidratată corespunzător. Dacă este mai închisă la culoare şi are un miros puternic,e clar că trebuie să începi să consumi mai multă apă. Şi pielea uscată,buzelecrăpate,starea de oboseală şi lipsa de concentraţie în timpul zilei sunt indicatori ai deshiratării,aşa că fii atentă la semnalele transmise de corpul tău.

Citeşte şi:Cum previi retenţia de apă şi senzaţia de picioare grele